Ni nenavadno, da v pogovorih med prijatelji ali družino nekateri ljudje komentirajo, da se zbudijo utrujeni. Ali pa imajo kakšnega drugega težave, povezane s spanjem.
To so zaskrbljujoča poročila. To je zato, ker spanje ni le »luksuz«, ki ga damo svojemu telesu; To je nekaj, kar potrebuje.
Poglej več
Zakaj se v starosti zbudimo prej? Razumeti!
TI 4 starševski odnosi naredijo otroke srečnejše,...
Kaj se zgodi, če ne spim dovolj?
Naš nočni spanec je biološka potreba. Daje ton temu, kakšen bo naš dan, saj neposredno vpliva na naše razpoloženje in sposobnost koncentracije.
In tudi v našem dolgoročnem zdravju. Navsezadnje lahko neprespane noči daleč presegajo razdražljivost in utrujenost. Lahko vodijo tudi do povečanja telesne teže in morebitnega pojava sladkorne bolezni in bolezni srca in ožilja.
Da ne govorim o posledicah za duševno zdravje. Novejše študije so pokazale, da obstaja povezava med pomanjkanjem spanja in motnjami, kot sta anksioznost in depresija.
Koliko spanja potrebujem?
To se lahko razlikuje od osebe do osebe in vključuje več dejavnikov, kot so starost, telesna dejavnost in življenjski slog.
Odraščali smo ob poslušanju, da bi moral zdrav odrasel človek spatiV povprečju med sedmimi in osmimi urami na noč, a morda to za vas ni pravilo.
Nekateri ljudje se morda počutijo super fit s šestimi urami v postelji, drugi pa potrebujejo malo več. Treba je razumeti svoje telo in vedeti, kaj od vas zahteva.
Obstaja nekaj znakov neosvežilnega spanca: razdražljivost in pomanjkanje osredotočenosti v preprostih rutinskih situacijah, kot sta vožnja in branje. In najbolj klasičen simptom od vseh: zaspanost čez dan.
(Slika: razkritje)
Kako lahko izboljšam svoj spanec?
Predvsem poskrbite, da bo okolje, kjer ležite, primerno: dobro prezračeno, temno in tiho. Po tem je tu še higiena spanja, rutina za pripravo na spanje.
Prvi korak je izogibanje kofeinu in zaslonom (mobitel, televizija, računalnik) tik pred spanjem. V idealnem primeru ne bi smeli piti nobenih poživil do 16. ure in se izogibati elektronskim napravam eno uro pred spanjem.
Drugi korak je upočasnitev telesa in misli. Da bi to dosegli, lahko preizkusite številne tehnike. Nekateri ljudje radi pijejo pomirjujoč čaj, imajo v bližini sproščujoče vonjave (na primer sivko in kamilico) in izvajajo vodeno meditacijo ali dihalne vaje.
Tudi drugi radi prižgejo luč beli šum dotakniti se. V tem primeru pomeni škripanje, hrup dežja ali morskih valov.
In na koncu velja poudariti, da bo redna telesna vadba močno izboljšala kakovost vašega spanca. Samo ne delajte jih tik pred spanjem, sicer bodo imeli nasprotni učinek.
Diplomiral iz družbenih komunikacij na Zvezni univerzi Goiás. Navdušen nad digitalnimi mediji, pop kulturo, tehnologijo, politiko in psihoanalizo.
