Mnogi ljudje tožijo, da čutijo bolečine v hrbtu – tako imenovane bolečine v križu –, a da smo pogosto mi tisti, ki jih povzročamo. Pa naj gre za slabo držo, kakšno zdravstveno stanje ali kakšno vnetje, ki je posledica napačnega gibanja. Torej, tukaj je nekaj načinov, kako lahko ublažite bolečine v hrbtu.
Preberi več: Kako izvajati samomasažo za zmanjšanje bolečine in stresa?
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Z mano-nihče-ne more: Spoznajte rastlino, ki lahko odganja zle oči
Bolečine v križu in hrbtu: isto?
Bolečina v križu je ena najpogostejših vrst bolečin v hrbtu. Da, lahko se pojavi zaradi pomanjkanja krepilnih vaj, raztezanja ali pa je lahko že prisoten zaradi bolezni, kot je na primer diskus hernija.
Ta bolečina običajno povzroča veliko nelagodja pri vsakodnevnih gibih, kot so vstajanje, ležanje, sklanjanje in celo hoja. Zato je najboljši način za preprečevanje teh bolečin ta, da skrbite za svoje telo z izvajanjem razteznih vaj.
Kaj storiti za izboljšanje?
- sprostite telo
Ohranjanje telesa pri miru in sproščenosti je dobra strategija za lajšanje blažjih bolečin. Če nekaj minut stojite tako, da je hrbet vzravnan, in se izogibate istemu položaju, boste razbremenili mišice hrbta in zmanjšali bolečino.
- Raztegnite se, ko se zbudite
Raztezanje telesa, še posebej v prvem trenutku dneva, je način, da se vaše telo premakne in okrepiti, preprečiti bolečine v mišicah ali celo ublažiti v trenutku bolečine, brez veliko trud.
- Termo torba (topla)
Poleg tega uporaba vroče vrečke, ki jo za 20 minut položite na mesto bolečine, povzroči širjenje krvnih žil in ublaži občutek bolečine ter daje občutek sprostitve.
- V skrajnem primeru: zdravilo
Če je bolečina premočna, je smiselno uporabiti zdravilo, ki je mišični relaksant ali protivnetno sredstvo za lajšanje bolečine (ob ustreznem zdravniškem navodilu).
- Zdrava rutina, stabilna teža
Poleg tega, če imate prekomerno telesno težo, je možno, da je bolečina posledica tega. Zato je pomembno, da vzdržujete zdravo rutino in imate težo, ki je priporočena za vas in vam ne povzroča dolgotrajnega nelagodja.
