Mnogi ljudje se počutijo slabo, ko se morajo soočiti z realnostjo zgodnjega prebujanja. Za mnoge lahko to tudi ogrozi uspešnost dneva.
Če pa tehtamo koristi, lahko ta sprememba spodbuja večjo produktivnost, poleg tega pa prispeva k ohranjanju duševnega zdravja in izboljšanju kakovosti spanja.
Poglej več
Skrivnost: Odkrivanje funkcije kroglic v visokonapetostnih žicah
Zaposlena otrokom prepove spanje, ko pridejo v vrtec
Torej, čeprav je prehod zahteven, bomo spodaj delili nekaj praktičnih nasvetov, ki vam bodo pomagali ustvariti uspešno jutranjo rutino.
Izkusite torej užitek zgodnejšega prebujanja in začnite uživati v prednostih!
Vzpostavite dosledno rutino
Bistvenega pomena je vzpostaviti redno spalno rutino, da zagotovimo dobro kakovost življenja. Ko gremo spat in se vedno zbudimo ob isti uri, se naša notranja ura prilagodi in začne delovati bolj učinkovito, kar povzroči globlji in bolj sproščen spanec.
Najboljše pri tem je, da zgodnje zbujanje ni več nočna mora! Če želite ohraniti to doslednost v vzorcu spanja, poskusite vsak dan nastaviti določen čas za spanje in čas prebujanja – vključno z vikendi.
sprostite se pred spanjem
Dokazano je, da vzpostavitev rutine pred spanjem pomaga telesu sporočiti, da je čas za počitek.
Zato lahko poskusite s sproščujočimi dejavnostmi, kot je topla kopel, branje ali meditacija, da umirite svoj um in pripravite telo na stanje počitka.
Ali poznate še en pomemben nasvet? Omejite uporabo zaslona 30 minut pred spanjem. Modra svetloba, ki jo ti oddajajo, moti proizvodnjo melatonina, hormona, odgovornega za uravnavanje spanja.
uporabite alarm
Poiščite alarmni sistem, ki je pravi za vas, in se vsako jutro začnite prebujati dobre volje.
Ker je na voljo toliko možnosti, je preprosto najti sistem, ki ustreza vašim potrebam in željam.
Izbirajte med tradicionalnimi zvočnimi alarmi, aplikacijami za pametne telefone ali celo sončnimi alarmi, ki posnemajo sončni vzhod. Preizkusite različne predloge in ugotovite, katera vam najbolj ustreza.
Prostor naj bo popolnoma temen.
Spremenite svojo spalnico v temno okolje: popolna tema je ključ do kakovostnega spanca.
Moč teme je ključnega pomena pri sporočanju telesu, da je čas za počitek, ter spodbuja sproščujoč in osvežujoč spanec.
Če želite zagotoviti mirno noč, investirajte v zatemnitvene zavese ali nosite masko za oči, če želite.
Odstranite tudi vse elektronske naprave, ki lahko oddajajo svetlobo – kot so digitalne ure ali polnilci – in zmanjšajte izpostavljenost svetlobi.
Izogibajte se dremežu čez dan
Ne podcenjujte moči hitrega dnevnega spanca. Navsezadnje je to odličen način za polnjenje baterij.
Če pa z dremežem pretiravate, tvegate poslabšanje kakovosti nočnega spanca. Zato je pomembno, da čas dremeža omejite na 20–30 minut, da zagotovite, da ostanete pozorni in zbrani, ne da bi ogrozili svoj nočni počitek.
Če iščete alternativo dremežu, razmislite o lažji telovadbi ali pojdite na sprehod, da se naužijete svežega zraka in naravno povečate raven energije.
