Ste se kdaj počutili, kot da preveč razmišljate in ste zaradi tega pod stresom, zaskrbljeni ali utrujeni?
Vedite, da v tem niste sami! Obstaja pa tudi dobra novica: mogoče se je bolj zavedati svojih misli in tako izboljšati svoje duševno zdravje.
Poglej več
Raziskava razkriva, da so najstniški možgani 'navezani' na...
4 čistilne navade, ki se jih morate opustiti, da boste srečnejši
Želite vedeti, kako? V tej objavi vam bomo pokazali neverjetne nasvete, ki vam bodo pomagali prenehati s pretiravanjem in se počutiti lažje! Pojdimo?
biti prisoten v tem trenutku
Preprosta in zelo učinkovita tehnika je čuječnost, ki sestoji iz zavedanja svojih misli, občutkov in izkušenj brez obsojanja.
To vam lahko pomaga prepoznati misli, ne da bi vas prevzele. Če želite to prenesti v prakso, preizkusite nekaj vaj za globoko dihanje, ki vam bodo pomagale, da se osredotočite na sedanjost in dovolite, da misli pridejo in odidejo, ne da bi vas pri tem motile.
Še en kul nasvet je uporaba tehnik ozemljitve, ki vam bodo pomagale, da se boste počutili bolj prisotne v svojem telesu.
Poskusite se osredotočiti na svoje fizične občutke, kot je tekstura predmeta ali občutek vaših nog na tleh.
Bodisi na sprehodu, med jedjo ali delom, vsak dan gojite pozornost.
izvajati meditacije
Meditacija je starodavna praksa, ki nudi številne koristi za naše duševno in čustveno zdravje. Z redno meditacijo lahko trenirate svoj um, da učinkoviteje nadzoruje svoje misli in zmanjša pretirano razmišljanje.
Obstaja več tehnik meditacije, ki vam lahko pomagajo, da postanete bolj zavestni in prisotni v sedanjem trenutku.
Ena takih tehnik je meditacija. čuječnost, ki je sestavljen iz opazovanja svojih misli, občutkov in telesnih občutkov brez presojanja. S to prakso se naučite biti bolj prisotni in manj verjetno boste pretiravali.
Druga zanimiva tehnika je meditacija ljubeče prijaznosti, katere namen je negovati sočutje in ljubezen do sebe in drugih.
Kaj pa če bi poskusili meditacijo skeniranja telesa? S to tehniko se osredotočite na različne dele telesa in opazite morebitne občutke ali napetosti, ki so prisotne. To vam pomaga, da se bolje zavedate svojega fizičnega telesa in spodbuja sprostitev.
Bodite samozavestna oseba
Ali ste vedeli, da je samozavedanje lahko ključno v boju proti pretiranemu razmišljanju? ja! Z razumevanjem svojih vrednot, prepričanj in čustev lahko bolje prepoznate sprožilce, ki vodijo v to situacijo.
Toda kako razviti samozavedanje? No, to vključuje razmislek o svojih prepričanjih in vrednotah, pa tudi ljubezen in skrb zase s sočutjem.
Ko se bolj zavedamo samega sebe, lahko prepoznamo področja, kjer se pojavlja pretirano razmišljanje, in učinkoviteje delamo na teh vprašanjih.
Prisilite svoj um, da najde rešitve
Želite izvedeti skrivnost za boljše spopadanje z vsakodnevnimi izzivi? Odgovor je v osredotočanju na rešitve, namesto da bi se izgubljali v pretiranem razmišljanju o težavah.
Konec koncev, ko so naše misli zaposlene z iskanjem kreativnih rešitev, na koncu pustimo svoje skrbi ob strani in se počutimo bolj samozavestni in sposobni. Toda kako to narediti v praksi?
En nasvet je, da poskušate težave razdeliti na manjše naloge, ki jih je lažje rešiti. Tako se izognete preobremenjenosti in se postopoma spopadate z izzivi. Druga strategija je, da si postavite posebne cilje in roke.
Naštejte več možnih rešitev in poglejte, katera je najučinkovitejša za vaš primer. Osredotočanje na rešitve je lahko sprememba miselnosti, vendar je sprememba na bolje.
