Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča najmanj 30 minut vadbe na dan. Za dosego cilja in ohranjanje zdravja se veliko ljudi odloči hoditi. Navsezadnje je to poceni in enostavna dejavnost, saj je sestavljena iz hoje. Vendar le malo ljudi ve, da obstaja način, da ima ta vaja še več koristi: samo hodite nazaj.
Preberi več: 10 vprašanj, ki vas bodo prepričala v sprehode za samooskrbo
Poglej več
Zaposlena otrokom prepove spanje, ko pridejo v vrtec
8 znakov, ki kažejo, da je bila tesnoba prisotna v vašem...
Hoditi nazaj? Tako je?
Da, tako je! To ni stvar vodnar proti, ne. To je znanost!
Raziskovalci so ugotovili, da ko hodimo vzvratno možgani traja malo dlje, da se zavemo, kaj počnemo. Kot bi "preračunaval pot". Tako povečamo stopnjo »izziva« dejavnosti, s čimer že izboljšamo svojo kognicijo.
Prav tako vzvratna hoja poveča stabilnost in ravnotežje telesa. Nekatere raziskave celo kažejo nekatere prednosti hoje za tiste, ki trpijo zaradi kroničnih bolezni kolena, kot je osteoartritis. Gibanje namreč poteka s krajšimi in pogostejšimi koraki, kar poveča mišično vzdržljivost in zmanjša bolečine v sklepih.
Ko se navadite na vzvratno hojo po ravnem, začnite z aktivnostjo na klancih. Vzponi in spusti spremenijo obseg gibljivosti sklepov. Tako pride do olajšanja za bolečine v drugih delih nog, kot so podplati ali pete.
Od glave do pet
Tu se ne ustavi. Prednosti hoje nazaj niso omejene le na vaša stopala in noge. Nekatere študije so pokazale, da je lahko spreminjanje drže za ravnotežje med gibanjem zelo koristno za športnike. mišice ledvenega in hrbtnega.
Kalorična poraba te vrste hoje »nazaj« je približno 40 % večja kot pri »hoji naprej«. Nekatere študije celo nakazujejo izrazitejšo izgubo teže pri ženskah, ki so hodile – ali celo tekle! – nazaj za šest tednov.
Poleg tega lahko bolniki, ki so utrpeli neko vrsto nevrološke poškodbe, na primer tiste, ki so posledica a Cerebralna vaskularna nesreča (CVA), lahko koristi vadba. Obstajajo primeri izboljšanja ravnotežja in hitrega okrevanja pri hoji teh ljudi.
Začnimo?
Hoja nazaj je morda preprosta, vendar to ne pomeni, da je lahka. Tukaj je nekaj nasvetov:
- Začnite na ravnem terenu. Po možnosti brez ovir, po katerih ste vajeni hoditi (lahko v zaprtih prostorih);
- Uprite se skušnjavi, da bi pogledali čez ramo;
- Med vajo imejte glavo pokonci in prsni koš odprt;
- Z vsakim korakom občutite celotno stopalo – od pete do prstov.
Ko se navadite na vajo, lahko začnete z večjo hitrostjo, večjo razdaljo in se celo odpravite na mesta s padcem ali naklonom.
Diplomiral iz družbenih komunikacij na Zvezni univerzi Goiás. Navdušen nad digitalnimi mediji, pop kulturo, tehnologijo, politiko in psihoanalizo.
