Naučite se, kako lahko stalna telesna aktivnost pomaga pri boju proti depresiji

Vstani in se premakni! Po novi analizi podatkov lahko že majhne količine telesne dejavnosti, kot je hitra hoja, znatno zmanjšajo tveganje za depresijo. Največ koristi je zaznanih pri prehodu s sedečega načina življenja na neko dejavnost. V tem članku preverite, kako lahko v boju proti depresiji pomaga, če nekaj minut svojega dneva posvetite vadbi.

Preberi več: Katera so 4 najbolj zdrava živila na svetu?

Naučite se, kako lahko telesna vadba pomaga pri boju proti depresiji

V razgibanem in hitrem svetu, v katerem živimo, marsikdo težko najde čas za kakšno telesno dejavnost. To skupaj z vsakodnevnimi stresorji za tisoče ljudi povzroči čustvene in psihološke težave, kot so panika, anksiozna motnja in depresija.

Zmerna do intenzivna vadba je ključna za izhod iz tega kroga, saj ima veliko koristi za zdravje. Pomaga izboljšati kakovost spanja, znižuje krvni tlak, ščiti pred boleznimi srca, diabetesom in rakom, zmanjšuje stres, izboljšuje razpoloženje ter se bori proti anksioznosti in depresiji.

Oglejte si stalnost vadbe, ki jo kažejo študije

Glede na nedavne raziskave, opravljene v Združenih državah, priporočene ravni vadbe vključujejo aerobno aktivnost zmerno (kot je hitra hoja) 2,5 ure na teden, kot tudi vadba za toniranje mišic dvakrat na teden teden.

Druga možnost je, da oseba izbere intenzivno aerobno vadbo, kot je tek, za 1,25 ure na teden, skupaj z enako količino vadbe za moč. Odrasli, ki so izvajali to prakso, so imeli glede na študije 18 % manjše tveganje za depresijo kot tisti, ki niso telovadili.

Poleg tega so raziskovalci ugotovili, da je bilo povečanje količine dejavnosti, ki ustreza 2,5 uri hitre hoje na teden, povezano s 25 % manjšim tveganjem za depresijo. Glede na študijo so bile koristi največje, ko je nekdo od kavča postal dodatek gibanja v svoj dan.