Kot zagotovo veste, obstajata dober in slab holesterol. V tem smislu hrana neposredno posega v oboje. Če razmišljamo o tem, vam bomo povedali kako povečati dober holesterol. Zato preverite nasvete in izboljšajte svojo prehrano!
Preberi več: Celulit: Ali je soda eden od vzrokov?
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Zakaj je en holesterol dober in drugi slab?
LDL holesterol velja za slabega, ker ima nizko molekulsko maso in se zlahka nalaga v krvnih žilah. Dolgoročno lahko to povzroči strjevanje krvi in povzroči možgansko kap.
Po drugi strani pa je HDL dober človek, ker deluje tako, da odstrani kopičenje LDL iz žil v telesu. Pri tem mora LDL ostati na nižjih ravneh, medtem ko mora HDL ostati v večjih količinah. S tem v mislih zdaj veste, kaj jesti, da zvišate HDL.
1. laneno seme
Laneno seme je seme, bogato z dobrimi maščobami, ki se v telesu pretvorijo v omega 3 in prispevajo k povečanju HDL. V tem smislu je priporočilo za uživanje lanenega semena, da je po možnosti zdrobljeno, da se izboljša absorpcija njegovih hranil.
2. Ekstra deviško olivno olje
Olivno olje ima dober delež koristnih maščob, predvsem omega 6. In če niste vedeli, za zdravje je zelo pomembno, da je razmerje med uživanjem omega 6 in 3 maščobnih kislin. Zato investirajte v to hrano!
3. kostanji
Oljna semena so odličen vir dobrih maščob ter mineralov, kot sta selen in cink. Zato je kostanj, mandlje in oreščke vredno vključiti v svojo rutino. Dnevni vnos pa naj bo le nekaj enot, saj so ta živila kljub majhnosti precej kalorična.
4. jajce
Jajce, natančneje rumenjak, je živilo z dobrimi maščobami. Poleg tega je do pred nekaj leti veljal mit, da jajca zvišujejo skupni holesterol. Vendar so študije pokazale, da to ni res.
5. sadje
Tudi sadje je zelo pomembno za ohranjanje ravni holesterola v mejah, saj vsebujejo vlaknine, poleg tega pa imajo nekatere med njimi (na primer avokado) tudi dobre maščobe v sestava.
drugi nasveti
Kakorkoli že, drugi temeljni nasveti za izboljšanje HDL so: izvajajte telesne vaje, saj je telesna nedejavnost sovražnik dobre cirkulacije in zdravja kot celote. Prav tako nadzorujte uživanje živil, ki povečujejo slab holesterol, kot so ocvrta hrana in predelano meso.