Ali ste vedeli, da so beljakovine odličen zaveznik za tiste, ki želijo povečati mišično maso?
Ustrezna poraba te komponente med drugim spodbuja izgubo teže in pridobivanje mišične mase. To pomeni, da je idealna hrana za dopolnitev rutine telesne vadbe.
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
Glavni viri koristi beljakovin so amino kislinev njih prisotne, ki pomagajo pri razvoju tkiv.
Če beljakovine zaužijemo v majhnih količinah, lahko vplivajo na celotno telo in povzročajo zdravstvene težave, težave s koncentracijo in nepripravljenost za opravljanje vsakodnevnih dejavnosti, vključno z vadbo fiziki.
Torej, organizirajte a Uravnotežena prehrana z zadostnimi količinami beljakovin zagotavlja povečano mišično maso in bolj zdravo rutino.
Kakšen je idealen vnos beljakovin za pridobivanje mišične mase?
V intervjuju za časopis Metrópoles je nutricionistka Laura Silva pojasnila, da bo idealna količina beljakovin odvisna od cilja vsake osebe.
Toda po mnenju strokovnjaka dobra poraba beljakovin ustvarja občutek sitosti, nadzoruje ravni železa v telesu, krepi nohte, preprečuje izpadanje las in celo zmanjšuje občutek anksioznost.
Obenem nutricionistka Patrícia Campos Ferraz s Fakultete za javno zdravje na USP poudarja, da je pomembna ustrezna poraba beljakovin, vendar je za uživanje prednosti tega hranila potrebna uravnotežena prehrana z drugimi makro in mikrohranili, kot je npr. ogljikovi hidrati ter vitamine in minerale iz zelenjava.
Športniki in ljudje, ki se ukvarjajo s telesno vadbo, bi morali imeti nekoliko večjo porabo beljakovin, vzdrževati dnevni vnos hranila s približno 1,2 do 1,5 grama na kilogram v prehrani.
Študija revije Sports Medicine Open, znanstvene publikacije, osredotočene na šport, je tudi potrdila, da poraba 1,5 g beljakovin na kilogram trenutne teže je primerna za tiste, ki želijo pridobiti mišično maso.
Nasvet nutricionistov je, da sestavite uravnoteženo prehrano, ki se prilega rutini. Torej poleg ciljev za izgradnjo mišic upoštevajte starost, trenutno mišično maso in trenutke, ki so na voljo za prehranjevanje, saj je pomembno, da med tremi ali štirimi obroki dan.
Glavni viri beljakovin za uravnoteženo prehrano so:
- Piščančje prsi;
- jajca;
- Govedina;
- filet na žaru;
- tuna;
- tilapija;
- Minas sir;
- Mleko.