Riganje je naraven in zdrav proces, ki pomaga sprostiti odvečni zrak, ki ga med riganjem pogoltnete. hrano ali govor. Veliko ljudi pa je nagnjenih k »bolj izrazitemu« riganju, kar je lahko nekoliko neprijetno zaradi higienskih razlogov. V tem članku vam bomo pokazali preprost trik za dihanje, s katerim se boste izognili pogostemu riganju.
prekomerno riganje
Poglej več
Japonsko podjetje uvaja časovne omejitve in žanje koristi
Opozorilo: TA strupena rastlina je pripeljala mladeniča v bolnišnico
Riganje se pojavi, ko se spodnja mišica zapiralka požiralnika, ki se običajno zapre, da zadrži želodčno vsebino, sprosti in omogoči uhajanje zraka.
To se lahko zgodi zaradi različnih razlogov, na primer zaradi hitrega prehranjevanja ali pitja, žvečenja žvečilnega gumija, kajenja ali pitja gaziranih pijač.
Riganje je lahko tudi simptom nekaterih zdravstvenih stanj, kot so refluks kisline, gastritis, hiatusna kila ali sindrom razdražljivega črevesa.
Če je spahovanje pogosto in ga spremljajo drugi simptomi, kot so bolečine v trebuhu, zgaga, slabost ali bruhanje, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, da oceni vaše stanje.
Diafragmatično ali trebušno dihanje je vaja, ki se lahko bori proti čezmernemu riganju. To je treba izvajati pet do deset minut na dan in deluje tako, da pri dihanju uporabljate pravilne mišice, da preprečite preusmerjanje zraka v želodec.
Glede na študijo, objavljeno v reviji Clinical Gastroenterology and Hepatology, 80 % bolnikov z refluksom kisline in čezmernim spahovanjem, ki vsak dan štiri tedne izvajal trebušno dihanje, se je znatno izboljšalo v primerjavi s samo 19 % v skupini nadzor.
Preponsko ali trebušno dihanje korak za korakom
Diafragmatično ali trebušno dihanje je vrsta dihanja, ki vključuje uporabo diafragme, mišice pod pljuči, za širjenje in krčenje pljuč med dihanjem.
Preverite korak za korakom izvajanja diafragmalnega dihanja oz trebušne:
- Sedite ali uležite na udoben prostor in sprostite ramena in vrat;
- Eno roko položite na prsi, drugo pa na trebuh, tik pod popkom.
- Počasi vdihnite skozi nos in pustite, da vam zrak napolni pljuča. Osredotočite se na občutek gibanja zraka v roki na trebuhu, ki naj se dvigne, ko vdihnete.
- Počasi izdihnite skozi usta, nežno iztisnite zrak iz pljuč in hkrati nežno krčite trebušne mišice. Spet se osredotočite na občutek gibanja roke na trebuhu, ki naj se ob izdihu premika navznoter.
- Ponovite postopek počasnega vdihavanja in izdihavanja, pri čemer uporabite diafragmo za širjenje in krčenje pljuč ter se osredotočite na premikanje roke po trebuhu.
Ljubiteljica filmov in serij ter vsega kar je povezano s kinom. Aktiven radovednež na omrežjih, vedno povezan z informacijami o spletu.