Dobro spanje je bistvenega pomena, da se lahko spopademo z vsemi delovnimi zahtevami. Navsezadnje naše telo potrebuje poln počitek, da imamo obdobje budnosti, ki je tudi zdravo.
Za to se lahko zatečete k nekaj praksam, ki vas bodo pripravile na lahko noč in se zbudili sveži! To je ideja izraza "Higiena spanja", katerega namen je poskrbeti za zadnje ure človekovega dneva, da jih pripelje do trenutka miru.
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Preberi več: Študija poudarja, da obstaja do 16 vrst spanja. Poglejte, kaj so!
pazi na temperaturo
Eden od najpomembnejših dejavnikov pri izvajanju higiene spanja je, da se zavedate svoje telesne temperature. To je zato, ker mora biti naše telo pred spanjem minimalno ohlajeno. Zato se je v zadnjih urah dneva priporočljivo izogibati pretirani vročini. Se pravi, izogibajte se najintenzivnejšim telesnim aktivnostim in raje raje lažja oblačila. Če imate funkcije, kot sta klimatska naprava ali ventilator, vedite, da so dobrodošle.
ugasniti zaslone
Če nesete mobilni telefon v posteljo, je lahko zelo škodljivo, saj modra svetloba zaslona odvrača naravno proizvodnjo melatonina, ki je hormon spanja. Posledično ima lahko oseba težave s sproščanjem, glavobole ali celo nespečnost. Tako je priporočljivo, da vsaj zadnjo uro dneva uspete izklopiti vse zaslone, vključno s televizorji in računalniki.
preglejte vir
Za konec pa ne pozabite preveriti, kaj jeste v zadnji uri dneva, da vam prebava ne bo motila spanca. V tem primeru raje posezite po polnovrednih živilih ali sadju z večjo količino vlaknin, kar bo pripomoglo k črevesnemu ritmu. Po drugi strani pa je treba bolj »težko« hrano, kot so živalske beljakovine, ki potrebujejo čas za popolno prebavo, pustiti ob strani. Posledično bo vašemu telesu bolj udobno preživeti trenutek spanja brez motenj.