Čeprav nekateri ljudje želijo čim bolj odložiti staranje to je naraven proces. Način življenja odrasle osebe se mora prilagoditi telesnim in čustvenim spremembam, ki se sčasoma zgodijo. Zato je zelo pogosto zastavljati vprašanja o tem, kaj storiti, da se bomo starali elegantno in kakovostno. Odgovor je, da je poleg vključevanja novih navad in vedenja bistveno ohranjati uravnoteženo prehrano v starosti. V tem članku si oglejte, kako ohraniti zdravo prehrano za starejših.
Preberi več: Prehrana za nadzor možnih srčno-žilnih poškodb
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Ugotovite, kako ohraniti zdravo prehrano v starosti
Prehrana je eden od dejavnikov, ki najbolj vplivajo na kakovost življenja starejših. Zdrava prehrana zagotavlja bistvena hranila in energijo. Zato lahko sprejemanje ustreznih prehranjevalnih navad v starosti pomaga preprečiti ali izboljšati kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, bolezni srca, visok krvni tlak in osteoporoza. V tem smislu je tukaj nekaj nasvetov za ohranjanje zdrave prehrane.
1. Kombinirajte različna živila
Da bi zagotovili uživanje različnih hranil, mora imeti starostnik raznoliko prehrano. Zato ne pozabite vedno dodati stročnic in sadja, saj zagotavljajo vodo, vitamin A, antioksidante, vitamin C, kalij, netopne in topne vlaknine, naravne sladkorje in škrob.
Poleg tega je vredno vlagati v oreščke in semena, da zagotovimo omega 3, beljakovine, vlaknine, antioksidante, vitamine B, vitamin E, cink, magnezij, železo in fosfor. Nenazadnje ne smemo pozabiti na posnete mlečne izdelke, saj imajo bolj zdravo maščobo, ki je pomembna za zagotavljanje energije.
2. Zaužijte vlaknine
Polnozrnata žita so dober vir vlaknin, mineralov in vitaminov B. Prisotni so tudi ogljikovi hidrati. Po mnenju nutricionistov je problem zaprtja pogosta skrb starejših. Zato bi bilo idealno, če bi ljudje v tej življenjski dobi zaužili dovolj vlaknin, da bi črevesje delovalo.
3. Kalcij in vitamin D
Bolezni kosti so pogoste tudi pri starejši populaciji. V tem smislu je treba povečati vnos kalcija. Priporočljivo je povečati porabo z uporabo posnetih mlečnih izdelkov. Nepasterizirani jogurt, sir in mleko so dobra izbira za zdravo prehrano starejših. Jogurt je lahko tudi vir probiotikov, ki izboljšajo delovanje črevesja. Pri zaužitju z vitaminom D se kalcij bolje absorbira. Na srečo je dovolj, da preživite 20 minut na dan na soncu, da ga dobite.