Naša redna prehrana mora biti uravnotežena in zagotavljati hranila, potrebna za pravilno delovanje telesa. Zato je vnos beljakovin nujen. Najdemo jih v živilih, kot so meso in jajca, vendar obstajajo tudi drugi elementi, ki so prav tako bogati s temi hranili. Nadaljujte z branjem in poglejte, kaj so.
Preberi več: Prednosti repe: zelenjava se bori proti zaprtju in deluje protivnetno
Poglej več
Sanjate o življenju v tujini? Odkrijte države, ki imajo najraje...
Čudež vrta: Arruda, čudežna rastlina
5 beljakovinsko bogatih živil, ki jih morate vključiti v svojo prehrano
Obstaja več alternativnih živil, bogatih z beljakovinami. Tukaj je 5 živil, ki so viri teh aminokislin:
mandlji
Mandlji so oljna semena iz družine oreščkov in so lahko zelo vsestranski, da jih vključite v vsakodnevno prehrano. Za lažjo predstavo, vsakih 100 gramov tega živila vsebuje 21,1 grama beljakovin. Poleg tega pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in ima vlaknine, ki izboljšujejo delovanje črevesja.
Leča
Znano je, da ta stročnica zagotavlja več kot 6 gramov beljakovin na 100 gramov. Ta količina je celo večja kot na primer pri fižolu, ki ima 5 gramov beljakovin na 100 gramov. Poleg tega je zelo vsestranska in jo lahko na različne načine vključimo v svojo hrano.
bučna semena
Bučna semena so v zadnjih letih postala priljubljena. Poleg tega jih lahko štejemo za superživila, saj pomagajo pri procesu različnih funkcij organizma. Tako je živilo, ki ga lahko uporabimo v solatah, z jogurtom in celo v rižu.
čičerika
To žito poleg tega, da spodbuja uravnavanje ravni holesterola in krepi imunski sistem, je tudi odličen vir beljakovin, ki ustvarja občutek sitosti in je odličen za vzdrževanje zdravje. Tako pol skodelice čičerike v povprečju zagotavlja 8 gramov beljakovin.
Kvinoja
Z antioksidanti, vitamini, minerali in esencialnimi aminokislinami v svoji sestavi je kvinoja živilo brez glutena, zaradi česar je odlična alternativa rižu. Vsaka skodelica vsebuje povprečno 7 gramov beljakovin.
