Zelo pogosto je videti ljudi, ki dnevno trenirajo, vendar kljub temu težko pridobijo mišično maso. To se zgodi, ker hipertrofija odvisno od dejavnikov, ki niso bodybuilding. Na primer: pravilen počitek in pravilna prehrana sta izjemno pomembna za doseganje tega rezultata. Če želite pridobiti maso in ne veste, kako, si oglejte nekaj strategij, ki vam bodo pri tem pomagale.
Kako olajšati pridobivanje mase?
Poglej več
Sanjate o življenju v tujini? Odkrijte države, ki imajo najraje...
Čudež vrta: Arruda, čudežna rastlina
Bodybuilding še zdaleč ni dovolj za pridobivanje dobre mišične mase, zato če ste v tem procesu nenehnega pridobivanja je pomembno biti pozoren na druge podrobnosti, da pridobimo najboljše rezultate.
Direktorica brazilskega združenja za nutrologijo Marcella Garcez je pojasnila: »Razumeti moramo, kaj povzroča hipertrofijo. V bistvu moramo biti pozorni na tri dejavnike: dobro prehrano, uživanje prave količine beljakovin, spanje vsaj osem ur na dan in dobro stimulacijo mišičnih skupin.«
Beljakovine imajo v tem obdobju ključno vlogo, saj preko njih telo dobi energijo za povrnitev porabljenega na treningu. Zato je pri tem bistvenega pomena dobro prehranjevanje.
uživajte beljakovine
Tisti, ki se ukvarjajo s fizičnimi aktivnostmi, bi morali dnevno uživati živila, bogata z beljakovinami, saj so odgovorne za obnovo in rast tkiva. Poleg tega pomagajo pri presnovi.
Tisti, ki iščejo hipertrofijo, morajo zaužiti 1,5 g do 2 g beljakovin na kilogram telesne teže. Če na primer tehtate 80 kg, bi morali zaužiti 120 g do 160 g beljakovin, če želite povečati mišično maso.
Trenirati
Nemogoče je pridobiti pusto maso brez vadbe, kajne? Za večje rezultate pridobivanja je priporočljivo izvajati vadbe s čim večjo težo.
Spati
Za zdravo življenje je izjemnega pomena, da vsak dan spimo osem ur, navsezadnje spanje lahko pomaga pri regeneraciji mišic in ohranjanju čiste telesne mase.
Dodatno
Prehranska dopolnila so pomembna, ker kljub temu, da ne nadomeščajo dobre prehrane, pomagajo pri dopolnitvi prehrane. Marcella Garcez pojasnjuje: »To so pripravki, ki so indicirani za dopolnitev in prilagoditev prehrane prehrani, ki ji morda primanjkuje nekaterih hranil. Njegove glavne funkcije so: izboljšati učinkovitost treninga, povečati mišično maso, zmanjšati odstotek maščobe in zmanjšati utrujenost.