Prvič, spanec je nekaj, kar potrebuje vsak človek, da se počuti dobro, spočito in zdravo. Toda za mnoge to ni lahka naloga. Študije kažejo, da je najboljši čas za spanje med 22. in 23. uro, ta čas pa je povezan z izboljšanim zdravjem srca.
Študije tudi poudarjajo, da je to idealen čas za tiste, ki želijo uravnavati spanec z "biološko uro" in da lahko dolgoročno preprečijo srčne infarkte in izlive. Da bi prišli do teh parametrov, so morali raziskovalci sedem dni izvajati teste "spanja" na prostovoljcih. Nekaj več kot 3000 odraslih je zaradi pomanjkanja rednega spanca razvilo srčno-žilno bolezen.
Poglej več
Sanjate o življenju v tujini? Odkrijte države, ki imajo najraje...
Čudež vrta: Arruda, čudežna rastlina
Nekaj več o pravem času za spanje preverite spodaj.
Zdravstvene težave
Potem vam pomanjkanje dobrega spanca ne bo pustilo samo težav s srcem, kajne! Zato v tem članku preverite, katere so glavne bolezni, ki jih povzroča slavni »slab spanec«.
- Ti poškodbe kože kot so izrazne gubice, gube, podočnjaki in poudarjena povešenost so težave, ki nastanejo zaradi pomanjkanja dobrega spanca.
- O Pozabljivost se lahko pogosto pojavi zaradi nerednega spanja. Možgani potrebujejo vsaj 8 ur, da pravilno shranijo podatke v spomin.
- Povečanje telesne mase je posledica neprespanih noči. Študije poudarjajo, da so ljudje, ki spijo manj kot 5 ur ponoči 3 leta, nagnjeni k temu, da postanejo debeli.
- kognitivne težave se ponavadi pojavijo zaradi dereguliranega spanja. Kajti možganske funkcije, vključno s spominom, odločitvami, razmišljanjem in reševanjem problemov, so ponavadi oslabljene.
Kako pomembna je vzpostavitev spalne rutine? Kako to narediti?
Nazadnje, vzpostavitev zdrave spalne rutine je namenjena temu, da si zagotovite potrebno količino spanca. Vendar je pomembnejše od spanja dobro spanje! Zato je pomembno, da se naučimo vzpostaviti spalno rutino, kar lahko pomaga tistim, ki imajo nespečnost ali celo motnjo spanja.
Rutina spanja lahko temelji na:
- Privoščite si čas za spanje: kot je omenjeno v tem članku, je priporočljivo spati med 22. in 23. uro.
- Spanje 7 do 8 ur na dan: Obstaja študija, ki pojasnjuje, da je pravi čas za spanje odrasle osebe med 7 in 8 urami na dan. No, to ima lahko koristi za zdravje.
- Znajte ločiti dan in noč: Zelo pomembno je, da imate podnevi aktivno življenje, se izpostavljajte sončni svetlobi in tako spodbudite svojo rutino, da ste bolj aktivni, noč pa služi za počitek telesa.
Torej, zdaj ko veste, kdaj je pravi čas za spanje, kaj če začnete uravnavati svoj spanec?
Vam je ta objava všeč? Želite izvedeti več? Preveri: Otroške pravljice za lahko noč – Prednosti in najboljše otroške zgodbe
