Preprosto vprašanje, ki ga je razvil zdravstveni portal, je naslednje: Niste nikoli lačni, a želite jesti? Če ugotovite, da želite jesti hrano, čeprav niste lačni, zlasti sladko hrano, se to imenuje hrepenenje. Hrepenenje po sladkem, pogosto pri ljudeh z odvisnostjo od sladkorja. Izvedite več.
Zakaj imate hrepenenje?
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Razumeti motivacijo:
1. zaradi svojega telesa
Hrepenenje se pojavi, ker je raven sladkorja v krvi visoka. Ko skušate potešiti svojo željo s prigrizki ali rahlo sladko hrano ali popijete preveč gaziranih pijač, vaše telo poskuša uravnotežiti raven ogljikovih hidratov. Izloča insulin za pomoč pri presnovi krvnega sladkorja.
Ampak insulin je zelo učinkovit pri prebavi sladkorja, zaradi česar njegova raven hitro pade. Na ta način vaše telo potrebuje več sladkorja, saj se ga je večina razgradila, zato se začnete počutiti težke, napihnjene in lene.
Takrat začne vaše telo pošiljati sporočilo, željo, da bi kupili nekaj sladkega, ko vam postane malo slabo. Vse to je začaran krog uživanja sladkorja.
2. zaradi tvojih možganov
Študija, ki jo je opravil Univerza Harvard je pokazalo, da so sladkor, moka in drugi ogljikovi hidrati živila, odgovorna za aktivacijo nucleus accumbens. To jedro je predel možganov, ki je odgovoren za užitek in je tudi kraj, kjer se začnejo odvisnosti. Ljudje, zasvojeni z igrami na srečo in drogami, imajo večjo aktivacijo tega predela možganov. Poleg tega imajo lahko odvisniki od sladkorja večjo aktivacijo tega možganskega jedra.
Kako ustaviti cikle hrepenenja in zmanjšati zasvojenost?
Vsaka odvisnost ima cikel in prekinitev cikla je začetek zdravljenja za vsakega odvisnika. Na začetku pride do umika, ki je lahko težaven zaradi navade, navsezadnje se borite s centrom za užitek v svojih možganih.
To je še posebej težko, ker smo ljudje programirani, da iščemo ugodje in je v primeru odvisnosti od sladkorja njegov odvzem enak umiku užitka iz življenja. Vse pa je mogoče, s postopnim zmanjševanjem vnosa sladkorja in obvladovanjem prvih znakov odtegnitve.
Drugi nasveti za izboljšanje te zasvojenosti so:
- Izvedite zeleni dan, to je dan z nizkim vnosom sladkorja ali brez njega;
- Izberite zdrav prigrizek, da ubijete svojo željo: stavite na sadje in čokolade z nizko vsebnostjo sladkorja;
- Uporabite kokosovo olje, ki lahko zmanjša željo po sladkorju in pomaga v boju proti zasvojenosti.
- Pripravljajte svojo hrano, saj je hrana, pripravljena za uživanje, visoko predelana in vsebuje veliko sladkorja.