Po 40. letu se telo sooča z več spremembami – med njimi so izguba mišične mase, spremembe kosti in pri ženskah hormonske spremembe zaradi menopavze. Zato je to idealna starost, da opravimo dietno prevzgojo in tako upočasnimo staranje.
Obstaja več živil, ki lahko pomagajo pri tem procesu, in pomembno je, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano, ki jih lahko vključi v vaš načrt prehrane. Poglejte zdaj prednosti superživil!
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Hrana za zdravo staranje
Superživila je ime za razred živil, ki so bogata z različnimi hranili in imajo nizko vsebnost kalorij. Čeprav jih je odlično jesti kadarkoli, je še bolj pomembno, da izbiramo superživila, ki vsebujejo visoko koncentracijo hranil, ki upočasnjujejo staranje. To je nekaj izmed njih:
pistacije
Prvi korak v izogib staranju je zaužitje živila bogato z antioksidanti. Uspejo uničiti proste radikale, ki napadajo funkcionalne celice telesa, kar je dobra izbira, saj to proces povzroča oksidativni stres in staranje celic ter je povezan z razvojem bolezni srca in rak.
Pistacije so bogate z antioksidanti, prav tako borovnice in granatna jabolka.
Losos
Čeprav to ni nujno stroškovno najučinkovitejša beljakovina, je skrb za vaše zdravje in odložitev staranja neprecenljiva.
Losos ima malo maščob, saj je vir pustih beljakovin in ima pomembna hranila za spodbujajo vzdrževanje mišične mase, poleg nevroprotektivne funkcije, povezane z boljšim delovanjem kognitivne.
brusnica
Brusnični sok (ali rdeča borovnica, kot jo poznajo v Braziliji) je superživilo z neposredno funkcijo upočasnjevanja staranja. Njegova glavna funkcija je nevroprotektivna: pomaga pri zdravem staranju možganov.
Raziskave trdijo, da uživanje majhne skodelice brusnic vsak dan 90 dni lahko izboljša spomin in delovanje živčevja. Bogata je tudi z vitamin C, pomemben antioksidant.
temno zeleni listi
Zelenjava, kot sta špinača in ohrovt, ima visoko koncentracijo vitaminov E in K, ki sta povezana s preprečevanjem izgube spomina in upočasnjevanjem staranja možganov. Imajo tudi karotenoide, ki ščitijo oči pred oksidativnimi poškodbami, ter vitamina A in C, ki ščitita srce pred oksidativnim stresom.
