Nič boljšega kot začeti dan z odličnim kava zjutraj, ki vam lahko zagotovi sitost do konca dneva in tudi zdravje! Za to je idealen beljakovinski obrok, saj poskrbi za rast mišične mase in tisti občutek sitosti skozi celo jutro. Oglejte si nekaj možnosti!
Možnosti beljakovinskega zajtrka
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Da bi zagotovili dobro zalogo beljakovin, ki lahko povzročijo sitost in povečajo mišično maso, boste morali vlagati v nekaj ključnih elementov. Na primer: pomislimo lahko na recepte, ki uporabljajo kasavo, jajca, žitarice in sadje. Oglejte si naslednje predloge:
Tapioka z umešanim jajcem
Za pripravo tega recepta morate pripraviti tapioko, za kar potrebujete dve žlici gumija. Poleg tega boste potrebovali dve umešani jajci, ocvrti na oljčnem olju. Samo dodajte jajca kot nadev za tapioko, poleg tega pa dodajte laneno seme ali chio, da dopolnite vrednost beljakovin.
naravni shake
Samo z banano, polovico papaje, žlico ovsenih kosmičev in kozarcem posnetega mleka dobite odličen proteinski šejk! V vsakem primeru samo stepite vse sestavine v mešalniku in si privoščite ta čudež.
zaviti
Priprava tega zavitka vključuje polnozrnato tortiljo, takšno, kot jo kupite v trgovini. Velika skrivnost je v nadevu. V tem primeru lahko dodamo naribano piščančje meso z naribanim korenjem ali lepo tunino pašteto. Za dopolnitev dodajte beli sir!
Palačinka
V posodi zmešajte veliko stepeno jajce z žlico kasava gumija, nato dodajte tudi žlico riževih in grahovih rastlinskih beljakovin, pa tudi žlico chia oz. laneno seme.
Zmes prestavimo v segreto ponev proti prijemanju in spečemo palačinko z obeh strani.
Dobra možnost je, da kot nadev damo rezino napol sušenega sira.
Premešan
V ponev morate dodati tri žlice kuskusa, žlico čistega masla in dve umešani jajčki, narejeni v olje. Samo mešajte vse sestavine, dokler ne nastane visoko beljakovinska zmes.
Ovsena kaša z banano
Končno imamo dobre, tradicionalne, visoko beljakovinske ovsene kosmiče. Da bo še močnejši, lahko dodamo na rezine narezano banano, kar bo zagotovilo več zadovoljstva in tudi večjo maso.
