Včasih se držimo stroge diete, ko pa nas lakota premaga, se lahko odločimo za nezdravo hrano. Zagotovo ste bili v takšni situaciji, ko ste morali jesti nekaj, kar ni del vaše prehrane ali je ultra predelano ali ima nizko hranilno vrednost, zaradi pomanjkanja možnosti v tem trenutku. Vendar pa je nutricionist navedel nekaj živil, ki lahko potešijo lakoto in zagotovijo prehrano, preverite:
Katera živila povzročajo sitost?
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Mariana Carvalho, nutricionistka, geriatrinja in klinika, je ločila seznam zdravih živil za vsak čas. Po mnenju strokovnjaka: »Živila, bogata z beljakovinami, vlakninami in maščobami, zagotavljajo večji občutek sitosti kot živila, bogata z ogljikovimi hidrati. To je zato, ker se prebavljajo počasi, kar daje prednost absorpciji iz črevesja.
Dodaja: »Pri živilih, bogatih z ogljikovimi hidrati, se zgodi ravno nasprotno, predvsem pri rafiniranih živilih, ki vsebujejo malo vlaknin, imajo visok glikemični indeks in pospešujejo prebavo«. Zdravnik poudarja, da je za ljudi, ki jih skrbi telesna teža, uravnotežena prehrana ključnega pomena za zdravo črevesje, ki je sposobno proizvajati hormone, ki spodbujajo dobro počutje in sitost.
Kako biti zadovoljen?
Glede sitosti zdravnik pojasnjuje, da se je pomembno izogibati inzulinskim skokom, ki nastanejo po visokem vnosu hrane, bogate z glukozo. To velja tudi za tiste, ki dolgo časa ne jedo, zato velja pravilo, da je treba jesti vsake 3 ure.
Živila za ubijanje lakote:
Zdravnik je naštel nekaj dobrih živil, ki povzročajo sitost, hkrati pa so zdrava.
- Avokado: sadje, bogato z vitamini, minerali in dobrimi maščobami. Toda sitost je posledica visoke vsebnosti vlaknin v njegovi sestavi.
- Posušen kokos: bogato z vlakninami, ima dobre maščobe in tudi antioksidativne snovi, pomembne za zdravje.
- Zeleni listi: poleg tega, da so bogati z vlakninami, so ti listi bogati z železom in antioksidanti, so zdravi in povzročajo sitost.
- jajca: precej bogata z vitamini in odličen vir beljakovin.
- Puste beljakovine (malo maščob): piščančje prsi, pusti zrezki, manj masten jogurt.
- Jagoda: okusno sadje, bogato z vlakninami, vitamini in antioksidativnimi snovmi.
- Žita: nekateri primeri so oves, leča, laneno seme, chia, ki so bogati z vlakninami in beljakovinami.