Podatki Svetovne zdravstvene organizacije (WHO), leta 2019, poudarjajo, da približno milijarda ljudi na svetu trpi za kakšno duševno motnjo. V Braziliji stopnja anksioznih ljudi doseže 9,3 %, kar ustreza 18 milijonom ljudi. V luči teh številk govorimo o duševno zdravje pomembno za zagotovitev srečnejšega in mirnejšega življenja Brazilcev.
Ni vse, kar je terapevtsko, terapija.
Poglej več
Z mano-nihče-ne more: Spoznajte rastlino, ki lahko odganja zle oči
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Ne glede na to, ali ni dovolj finančnih sredstev ali ker v bližini vašega doma ni servisnih centrov, vsi ljudje ne želijo ali ne morejo opraviti terapije. Vendar pa je vaše duševno zdravje lahko predmet nege doma, ki temelji na terapevtskih praksah, ki prispevajo k izboljšanju vašega uma.
Spanje, dobra prehrana in telesna aktivnost
Ta trio je osnova za izgradnjo oklepnega uma in močnega telesa. Dobro spanje, pravilna prehrana in telesna vadba prispevajo k zmanjšanju stresnih hormonov, kot je kortizol, in povečajo proizvodnjo hormonov ugodja, kot so endorfini in serotonin.
Meditacijske, sprostitvene in dihalne tehnike
Prakse, ki popeljejo um v sedanji trenutek, so odlični zavezniki pri zmanjševanju stresa in tesnobe. Meditacija in joga kot sprostitev ter dihalne vaje, kot je dihanje s prepono, pomagajo izboljšati duševno zdravje.
Zmanjšanje porabe alkohola, cigaret in drugih kemičnih snovi
Poleg znanih zdravstvenih težav, ki izhajajo iz uživanja kemičnih snovi, kot je odvisnost, pogosta uporaba alkohola in cigaret prispeva k poslabšanju duševnega in telesnega zdravja.
V primeru alkohola, snovi, ki zmanjšuje možgansko aktivnost, je lahko občutek po zaužitju krivda, utrujeno telo, oteklina in zastajanje tekočine.
Druženje s prijatelji in družino
Malo znan znak depresije je odklop osebe od dejavnosti, v katerih je prej užival. Idealno je torej, da ostanete povezani z ljudmi, ki so vam všeč, in izvajate dejavnosti, ki vas veselijo. To je odlična tehnika za izboljšanje duševnega zdravja.
praksa hvaležnosti
Vsakodnevno izražanje hvaležnosti bo premaknilo fokus vašega pogleda z negativne na pozitivno plat življenja, pa naj bo to zato, ker ste imeli vodo za pitje ali hrano na mizi ali blagoslov, da ste imeli službo. Razlog za hvaležnost so tudi druge preproste točke, na primer, da lahko slišite smeh svojih otrok, partnerja ali družinskih članov.
Krepitev samospoštovanja
Še en nasvet za izboljšanje duševnega zdravja, ne da bi morali iti na terapijo, je krepitev vaše samozavesti. Če boste imeli življenje, polno dosežkov, se boste počutili močnejše.