Spanje je temeljna potreba za zdravje in dobro počutje otrok. Količina spanca, ki ga potrebuje otrok, se lahko razlikuje glede na njegovo starost in način življenja.
Po podatkih ameriške Nacionalne fundacije za spanje bi moral šoloobvezni otrok spati med 9 in 11 ur na noč. Mladostnik potrebuje 8 do 10 ur spanja na noč.
Poglej več
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Caruru: Spoznajte zdravstvene koristi in vsestranskost v...
Pomanjkanje spanja lahko namreč negativno vpliva na telesni in duševni razvoj. Poleg tega lahko povzroči vedenjske težave, kot sta razdražljivost in hiperaktivnost. Zato je pomembno, da starši spodbujajo zdravo rutino spanja svojih otrok.
Vzpostavite dnevni urnik
Eden od načinov, kako otrokom zagotoviti dovolj spanja, je vzpostavitev rednega časa spanja in zbujanja. To pomaga uravnavati notranjo uro telesa, zaradi česar otroci zvečer lažje zaspijo in se zjutraj zbudijo.
Starši se morajo tudi izogibati, da bi svojim otrokom dovolili uporabo elektronskih naprav, kot so mobilni telefoni in tablet, pred spanjem, saj lahko modra svetloba, ki jo oddajajo te naprave, moti kakovost spati. Drug način za zagotovitev dobrega spanca je ustvariti mirno in udobno okolje v spalnici vašega otroka.
To vključuje ohranjanje temne in tihe spalnice ter vzdrževanje prijetne temperature. Starši lahko tudi spodbudite svoje otroke, naj pred spanjem preberejo knjigo ali poslušajo sproščujočo glasbo, da bodo lažje zaspali.
Otroci imajo posebne potrebe
Pomembno si je tudi zapomniti, da je vsak otrok edinstven in ima lahko individualne potrebe po spanju.
Nekateri otroci potrebujejo več spanja kot drugi in to se lahko sčasoma spremeni.
Ravno zato bi se morali starši zavedati znakov, da njihovi otroci ne spijo dovolj, kot so zaspanost čez dan, težave s koncentracijo in vedenjske težave.
Če povzamemo, bistvenega pomena je, da otroci dovolj spijo, da zagotovijo svoje telesno in duševno zdravje. V tem primeru je bistveno spodbujati zdravo rutino spanja, vzpostaviti redne urnike spanja in se izogibati uporabi elektronskih naprav pred spanjem.
Ustvarjanje udobnega in mirnega okolja v spalnici vašega otroka lahko pripomore k dobremu spancu. Zato spremljajte znake!