Keď hovoríme o fyzickom cvičení, vždy si uvedomíme jeho výhody zdravie, ako je znížené riziko srdcových problémov a zlepšená kondícia. Avšak nedávne štúdie tiež preukázali prínos týchto aktivít, pokiaľ ide o kognitívne funkcie.
Podľa niektorých štúdií fyzické cvičenie zlepšuje funkciu mozgu a zároveň ju chráni. Z tohto dôvodu by cvičenie malo hrať dôležitú úlohu v prevencii psychických problémov a znižovaní miery týchto chorôb u fyzicky aktívnych ľudí. Niektoré štúdie navyše ukazujú, že sedaví ľudia majú pomalšie kognitívne spracovanie.
Je dôležité zdôrazniť, že fyzické cvičenia sú prospešné v ktorejkoľvek fáze života a nikdy nie je neskoro začať s nimi. Niektoré analýzy napríklad u starších ľudí zistili pozitívnu zmenu v kognitívnych vlastnostiach tejto skupiny. Preto sa verí, že fyzické aktivity môžu pomôcť zabrániť demencii v neskoršom živote.
Typ a trvanie vykonávaného cvičenia ovplyvňujú dosiahnuté kognitívne výsledky. Existujú dôležité dôkazy, že cvičenia, ktoré zvyšujú aeróbnu kapacitu, sú zodpovedné za zlepšenie kognitívnych funkcií.
Lekári preto odporúčajú aeróbne aktivity minimálne pol hodiny a trikrát týždenne, aby sa zabránilo kognitívnym stratám.Aj keď niekoľko štúdií naznačuje pozitívny vzťah medzi fyzickým cvičením a pamäťou, mnoho štúdií uvádza protichodné údaje o tejto téme. Niektoré cvičebné funkcie sú však už dobre zavedené, napríklad prispievajú k integrite. cerebrovaskulárne a zvýšené okysličenie mozgu, čo sú činnosti, ktoré umožňujú lepšiu funkciu mozog.
Okrem fyzického cvičenia je potrebné prijať ďalšie opatrenia v prospech pamäti. Tu je niekoľko rád:
→ Chráňte sa pred kardiovaskulárnymi problémami tým, že budete udržiavať správny krvný tlak, budete mať pod kontrolou cukrovku a budete jesť vyváženú stravu.
→ Spite aspoň osem hodín v noci. Práve počas spánku si upevňujeme pamäť a navyše nám umožňuje byť bdelší, keď sme hore.
→ Vyvarujte sa konzumácie drog a alkoholu, pretože tieto látky môžu znížiť našu schopnosť uchovávať informácie.
→ Zostaňte aktívni! Je dôležité udržiavať cyklus priateľstiev a vykonávať činnosti, ktoré stimulujú mozog.
Autor: Vanessa dos Santos
Zdroj: Brazílska škola - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/relacao-entre-exercicios-fisicos-memoria.htm