Kvalitný spánok je veľmi dôležitý pre zdravie a kvalitu života. Osoba, ktorá dobre spí, sa prebúdza s energiou a má viac dychu a dispozícií pre každodenné úlohy. Človek strávi spánkom približne tretinu svojho života, a preto je spánok nevyhnutný obnoviť energiu tela, zlepšiť koncentráciu a ďalšie činnosti, ktoré zahŕňajú telo a myseľ.
Spánok zahŕňa kroky. Keď človek zaspí, pri spracovaní denných informácií stúpa krvný tlak a srdcová frekvencia. Potom dôjde k poklesu metabolickej aktivity a zníženiu krvného tlaku a srdcovej frekvencie. Neskôr sa v hlbokom spánku uvoľňujú hormóny. Keď sa človek prebudí, jeho svaly sú uvoľnené a srdce sa spomalí. Po tomto cykle je fyzický a psychický odpočinok.
Ak je spánok nedostatočný, mozog je v strehu a vytvárajú sa látky, ktoré spôsobujú tachykardiu. Tento stimulovaný stres vyvoláva hypertenziu, ktorá poškodzuje cievy. Bezsenné noci navyše narúšajú produkciu hormónov, ktoré generujú sýtosť, vďaka čomu je človek náchylný na obezitu. V štúdiách na laboratórnych zvieratách neboli schopní zostať bdelí dlhšie ako 10 dní a uhynuli na rozsiahlu infekciu.
Dobre sa teda starajte o svoje srdce a krvné cievy, udržiavajte obvyklý čas bdenia a spánku, okrem udržiavania diéty cvičí aj fyzické aktivity, spí na pohodlných, tichých a tmavých miestach zdravé. Pokúste sa spomaliť rýchle tempo, pretože to nie je zbytočné prebdené noci cez týždeň a predpokladané spánkové zotavenie cez víkend, pretože telo potrebuje disciplínu podľa svojich hodín biologický.
Autor: Giorgia Lay-Ang
Vyštudoval biológiu