Úzkosť, podráždenosť, zmeny nálady, opuchy v niektorých oblastiach tela... Jedná sa o klasické príznaky, ktoré väčšina žien zvyčajne má v období známom ako predmenštruačné napätie (TPM), ku ktorej dochádza niekoľko dní pred začiatkom cyklu menštruačný. Je možné tieto príznaky zmierniť prirodzeným spôsobom? Áno! Niektoré jedlá sú veľmi užitočné!
Klinická výživová poradkyňa Jordana Colombo z Goiânia (GO) zdôrazňuje, že potraviny, ktoré obsahujú kofeín zvýšiť srdcovú frekvenciu, ktorá počas obdobia spôsobuje nepokoj a podráždenosť. Šunka, klobása a morčacie prsia sa tiež neodporúčajú kvôli veľkému množstvu soli a konzervačných látok v zložení, ktoré pomáhajú pri zadržiavanie tekutín v predmetnom období.
Pretože je to stimulujúce, káva nie je v TPM indikovaná
Podľa Karin Honorato, odborníčky na klinickú a funkčnú športovú výživu z Belo Horizonte, stimulujúce potraviny, ako napríklad nealkoholické nápoje na báze koly a kakaa, stimulujú nervový systém, ktorá je mnohokrát už nevyvážená. Rafinované potraviny, ako je biela múka a ryža, zvyšujú hladinu inzulínu v krvi, čo vedie k nutkaniu sladkosti, na rozdiel od celých potravín, ktoré pomáhajú znižovať úzkosť, podráždenosť a nervozita.
O túžba jesť cukríkyzvyčajne stúpa počas PMS, ale nie sú indikovaní odborníkmi. “Potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo cukrov v zložení, zvyšujú zápalový proces obdobia”, Hovorí Jordana.
Karin, odborníčka na výživu z Minas Gerais, tiež vysvetľuje, že cukor vylučuje z tela dôležité minerály, ktoré pomáhajú regulovať chuť na sladké, ako je napríklad cukor chróm, a ktoré pomáhajú relaxovať, napríklad horčík to je vápnik. Tieto prvky sa tiež podieľajú na rovnováhe pokojných neurotransmiterov.
Teraz neprestávajte... Po reklame je toho viac;)
Čo teda jesť?
Odporúčame vám jesť, aby ste mali v období viac pokoja banán, materská kašička a celé jedlá, ktoré sú bohaté na vitamín B6 a tryptofán. Na zníženie bolesti v prsníkoch - častiach tela, ktoré sú zvyčajne opuchnuté pred a počas menštruácie - označuje slnečnicové semienko, ktoré je bohaté na vitamín E. Nakoniec, na zníženie chuti na sladké, profesionál navrhuje zahrnúť do stravy škoricu.
Odborníčka na výživu Jordana Colombo pripravila zoznam jedlo povolené počas TPM. Napíšte si!
→ Tmavozelené listy, ako napríklad kel a brokolica, mlieko a jeho deriváty: máte vápnik, ktorý zmierňuje bolesť kolika menštruačný a podráždenosť;
→ Hnedá ryža, tmavozelené listy, naklíčené klíčky a cícer: mať horčík, ktorý zlepšuje výkyvy nálady a podráždenosť;
→ Omega 3 a 6 (olej z morských rýb, losos a tuniak) a ľanové semienko: obsahujú mastné kyseliny, ktoré zmierňujú opuch, úbytok kostnej hmoty a znižujú podráždenosť;
→ Kiwi, acerola, ananás, jahoda, citrón, pomaranč, guava a kešu: má Vitamín C, ktorý pôsobí na produkciu neurotransmiterov, zlepšenie spánku a kontrolu úzkosti;
→ Hnedá ryža, pšeničné klíčky, ovos, vlašské orechy, arašidy, hovädzia pečeň, zelené listy a strukoviny: tým, že majú v zložení vitamín B6, pomáhajú znižovať bolesti hlavy a znižovať podráždenosť. Tieto potraviny zlepšujú produkciu serotonínu, čo je neurotransmiter zodpovedný za potešenie a pohodu.
→ Červené mäso, kuracie mäso, ryby a morské plody: mať vitamín B12, ktorý bojuje anémia. „Nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť slabosť a skľúčenosť,“ vysvetľuje odborník na výživu.
Silvia Tancredi
Brazílsky školský tím
