Imunita nie je to nič iné ako schopnosť nášho tela chrániť nás pred cudzími agentmi (antigénmi). Na zaručenie obrany nášho tela pôsobí niekoľko buniek a molekúl integrovaným spôsobom, napríklad v prípade protilátky,ktoré zaručujú ochranu pred určitými antigénmi.
Keďimunitný systém je krehkýo, naša obranná kapacita klesá a týmto spôsobom sme náchylnejší na choroby. Niektoré choroby a lieky môžu spôsobiť pokles imunity, ako aj nezdravú stravu, stres a problémy so spánkom. Ďalej sa pozrieme na niekoľko rád na zlepšenie imunity.
Prečítajte si tiež:Odporúčania pre zdravé stravovanie
5 tipov na zlepšenie imunity
Starajte sa o svoje jedlo dobre
Mať jednu Zdravé stravovanie, bohaté na všetky živiny potrebné pre naše telo, je nevyhnutné zabezpečiť dobrú imunitu. Brazílska spoločnosť pre diabetes zdôrazňuje dôležitosť stravovania bohatého na vitamíny, ako Vitamín C, THE a Komplexné vitamíny skupiny B,
železo, zinok a selén, živiny, ktoré priamo pôsobia na posilnenie imunity.Mnoho z týchto živín sa dá získať z potravy bohatej na ovocie a zeleninu, na ktorú sa v strave často zabúda. Je však pozoruhodné, že strava musí byť vyvážená, vrátane všetkých živín, dokonca sacharidy a lipidy. Extrémne obmedzujúce diéty a nadmerná konzumácia rýchleho občerstvenia môžu preto ovplyvniť schopnosť tela brániť sa.
kontrolný stres
O stres negatívne ovplyvňuje činnosť nášho imunitného systému, spôsobuje pokles imunity. To je bohužiaľ problém zasahuje veľkú časť svetovej populácie, pričom niektorými zo stresorov je dlhá pracovná doba a silné emócie, ako napríklad neistota a strach.
Aj keď to nie je ľahká úloha, je potrebné hľadať opatrenia, ktoré každodenne znižujú záťaž stresom. Cvičenie fyzických aktivít, snaha byť pozitívnym v živote, trávenie viac času s ľuďmi, ktorých milujete, a vykonávanie činností, ktoré vám skutočne robia potešenie, sú niektoré zo spôsobov, ako znížiť stres. Je tiež potrebné zdôrazniť potrebu vyhľadať psychologickú pomoc, keď je denná záťaž príliš ťažká.
Dobre sa vyspi
Kvalitný spánok je nevyhnutný pre správne fungovanie imunitného systému. Výskum ukazuje, že nedostatok spánku zasahuje do našej imunity, vďaka čomu sme náchylnejší na infekcie, ako sú chrípka a prechladnutie. Je preto dôležité hľadať spôsoby, ako sa dobre vyspať.
Niektoré dôležité tipy sú, ako si určiť čas na spánok a prebudenie. Do postele choďte, len keď ste ospalí, nevykonávajte fyzickú aktivitu v blízkosti pred spaním, vyhýbajte sa v noci kofeínovým nápojom a znižujte vystavenie svetlu pred spaním, vypínaním televízora a nepoužívaním mobilného telefónu, príklad.
Prečítajte si tiež:Spať málo je zlé?
cvičiť fyzické aktivity
THE fyzická aktivita zaisťuje zlepšenie celkového zdravotného stavu jednotlivca, napríklad zabezpečením zvýšenia imunity. Odporúčanie Svetovej zdravotníckej organizácie je, aby sa týždenne vykonávalo 150 minút ľahkej alebo miernej fyzickej aktivity, čo zodpovedá asi 20 minút denne alebo najmenej 75 minút intenzívnejšej fyzickej aktivity, čo by zodpovedalo približne 10 minút za ráno. Udržiavanie tela v činnosti je tiež dôležité, aby ste sa vyhli problémom, ako je obezita, cukrovka, úzkosť a stres.
Pozri tiež: Dôležitosť fyzických aktivít
znížiť konzumáciu alkoholu
Prehnanú spotrebu alkohol môže spôsobiť zníženú imunitu, ako aj ďalšie zdravotné problémy, ako sú problémy s pečeňou, zápal žalúdka, vredy a dokonca aj psychologické poruchy, ako sú výkyvy nálady a úzkosť. Preto je nevyhnutné znížiť spotrebu týchto nápojov, aby sa zlepšila kvalita života. Ľudia závislí od alkoholu môžu potrebovať pomoc, aby sa zbavili svojej závislosti, túto pomoc ponúkajú napríklad kliniky a podporné skupiny.
Autor: Vanessa Sardinha dos Santos
Učiteľ biológie
Zdroj: Brazílska škola - https://brasilescola.uol.com.br/saude/5-dicas-para-melhorar-a-imunidade.htm
