Je veľmi časté počuť, že spánok s plným žalúdkom vám škodí, však? Čo sa však v našom tele deje, čo môže viesť k zdravotným problémom? Ďalej vysvetlíme, prečo jesť pred spánkom nemusí byť dobrý nápad.
→ Prečo je zlé jesť pred spaním?
V okamihu, keď začneme spať, začnú naše systémy pracovať pomalšie. To sa stáva aj pri zažívacie ústrojenstvo a preto sa odporúča jesť jedlo najmenej dve hodiny pred spaním. Môže sa spustiť proces pomalého trávenia problémy so spánkom a následkom toho indispozíciu nasledujúci deň. Tiež spať po jedle môže spôsobiť reflux, to znamená návrat produktu trávenia do pažeráka. Ako sa predstavuje produkt, ktorý sa dostane do pažeráka kyselín ktoré boli prítomné v žalúdku, môže dôjsť k poškodeniu tkaniva.
Je tiež potrebné poznamenať, že s tým súvisí aj nevhodná strava (konzumácia veľmi ťažkých jedál) pred spaním apnoe spánku a je potrebné sa mu vyhnúť. Ľudia, ktorí majú spánkové apnoe, pociťujú krátke zastavenia dychu, keď spia.
→ A krátky spánok po obede?
Je bežné, že sa po obede cítite ospalí, pretože všetok prietok krvi v tele smeruje k tráveniu. Pomôcť môže krátke zdriemnutie po obede
zlepšiť výkon popoludní a preto sa odporúča. Je však pozoruhodné, že zdriemnutie musí byť iba 30 minút a že niektorí lekári žiadajú, aby si tento malý odpočinok doprial iba pol hodiny po jedle.Teraz neprestávajte... Po reklame je toho viac;)
Je dôležité neprekročiť 30-minútovú periódu, pretože po tomto období môže byť tento dlhší spánok zodpovedný za problémy so spánkom v noci.
→ Ako môžeme zlepšiť náš nočný spánok?
Pre príjemnejší spánok je potrebné zdvojnásobiť pozornosť na naše jedlo. Výber ľahkých jedál je nevyhnutný pre ľahšie trávenie. Potraviny s vysokým obsahom tuku a veľa červeného mäsa napríklad narúšajú trávenie a spôsobujú tento pocit „nafúknutosti“. Ďalším dôležitým bodom nie je pitie stimulačných nápojov, pretože môžu rušiť spánok. Z nápojov, ktoré zohrávajú túto úlohu, môžeme spomenúť čokoládu, kávu, maté čaj a nealkoholické nápoje.
Autor: Vanessa dos Santos
Prajete si odkaz na tento text v školskej alebo akademickej práci? Pozri:
SANTOS, Vanessa Sardinha dos. „Je zlé spať s plným žalúdkom?“; Brazílska škola. Dostupné v: https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/faz-mal-dormir-barriga-cheia.htm. Prístup k 27. júnu 2021.
