THE dobré držanie tela je to problém, ktorý ide oveľa ďalej ako len po estetickej stránke a priamo súvisí s našim zdravím. Správne vyrovnanie nášho tela nám umožňuje presnejšie a efektívnejšie pohyby, okrem zaistenia pohody, pretože správne držanie tela nepreťažuje naše svaly a kosti. Zlé držanie tela môže byť zodpovedné za spustenie zmien v chrbtici, ako je to v prípade skoliózy.
Prečítajte si tiež: Ako zlé držanie tela môže študentom ublížiť?
Čo je správne držanie tela?
Správne držanie tela môžeme definovať ako také, pri ktorom naše telo získa konkrétnu pozíciu na vykonávanie činnosti. Táto pozícia sa dosahuje pomocou minimálne úsilie svalov, všetky kosti, svaly a kĺby sú vyrovnané. Pri správnom držaní tela sú naše telá schopné rovnomerne rozložiť záťaž a šetriť energiu. Keď máme zlé držanie tela, preťažujeme svoje telo, vyvoláva napríklad bolesť a zmeny v chrbtici.
Ako správne držanie tela v každodennom živote?
Musíme sa starať o svoje držanie tela pri všetkých činnostiach, ktoré ideme vykonávať, a to aj počas voľného času, napríklad pri sledovaní televízie. Tu je niekoľko tipov na zlepšenie držania tela a chráň si chrbticu!
- Pri chôdzi majte vystretý chrbát, bruško stiahnuté a pozerajte sa priamo pred seba.
- Keď musíte niečo zobrať na zem, neohýbajte chrbát. Ak chcete znížiť, pokrčte kolená.
- Napríklad na prepravu ťažkých tašiek ich noste iba v jednej ruke. Rozložte váhu.
- nikdy nepoužívať batohy pomocou iba jednej rukoväte.
- Pri zametaní domu používajte metlu s rúčkou vhodnou pre vašu výšku. Vyvarujte sa predklonu.
- Pri viazaní topánok sa vyhnite ohnutiu chrbtice. Pokúste sa posadiť a prekrížiť nohy, aby ste dosiahli na svoje topánky, alebo sa ohnite pokrčením kolien.
- Keď sedíte, uistite sa, že vaša chrbtica je rovná, chrbát je podopretý operadlom stoličky a chodidlá položené na zemi. Vyvarujte sa prekríženiu nôh.
- Pri používaní počítača udržiavajte obrazovku vo výške očí.
- Ak chcete vyzdvihnúť predmet z vysokého miesta, vylezte po rebríku, stoličke alebo lavici. Nepokúšajte sa zdvihnúť ruky a postaviť sa na špičkách.
- Pri používaní mobilného telefónu majte prístroj v úrovni očí. Vyhýbajte sa skloneniu hlavy.
- Jedným z odporúčaných spôsobov spánku je ľahnúť si na bok a použiť vankúš, ktorý dokonale zapadá do priestoru tvoreného vašou hlavou a ramenom. Aby ste mali chrbticu v tejto polohe rovno, odporúča sa medzi nohy použiť vankúš. Ďalšou polohou, ktorá pomáha chrániť našu chrbticu v noci, je ľahnúť si na brucho a položiť si vankúš pod hlavu a ďalší pod kolená. Stojí za zmienku, že poloha na bruchu sa neodporúča, pretože zaťažuje chrbticu.
- Pri vstávaní je dôležité otočiť sa na bok, podopierať sa na rukách a nohy zložiť z postele.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť bolestiam chrbta?
Posturálne odchýlky
Jeden zlé držanie tela môže byť zodpovedný za spôsobenie odchýlky v chrbtica,štruktúra tela tvorená radom kostí (stavcov) a ktorá slúži ako hlavná podporná os tela Ľudské telo. Tieto odchýlky sú nebezpečné, pretože môžu byť časom zodpovedné za problémy, ako sú opotrebovanie kĺbov a zovretie nervov, ktoré vychádzajú z chrbtice.
- Hyperlordóza: problém, pri ktorom sa pozoruje abnormálne zvýšenie zakrivenia dolnej časti chrbtice. Toto zakrivenie zvýrazňuje zadok, ako aj bruško.
- Hyperkyfóza: nastáva, keď máme abnormálne zvýšenie konkávnosti hrudníka. Toto zvýšené zakrivenie spôsobí, že ramená idú dopredu a osoba je v polohe „hrbáč“.
- Skolióza: generuje bočné zakrivenie chrbtice. Toto zakrivenie spôsobuje v kmeni asymetrie, pričom jedno rameno je vyššie ako druhé.
Odchýlky chrbtice sa dajú liečiť a liečba závisí od závažnosti každého prípadu a typu posturálnej odchýlky, ktorú zažívate. O posturálna vesta možno použiť na zabránenie postupu problému. O hranie rolí (Globálna posturálna prevýchova) sa dá odporučiť aj v prípadoch posturálnej odchýlky zabrániť progresii problému, správne držanie tela a zmiernenie bolesti v dôsledku zmien v stĺpec. Musíme tiež spomenúť operácie, ktoré sa odporúčajú v závažnejších prípadoch.
Autor: Vanessa Sardinha dos Santos
Učiteľ biológie
