Vieme, že mnohým chorobám sa dá vyhnúť jednoduchými zmenami v našich životných návykoch. Výkon pohybových aktivít a zdravé stravovanie patria medzi hlavné body, ktoré zaručujú lepšie zdravie tela a mysle.
Na zaistenie zdravej výživy nie je potrebné míňať veľa peňazí, stačí vedieť, ako kombinovať výživné látky, ktoré sú dôležité v strave, a vedieť, ako a kde ich kúpiť. Je nevyhnutné, aby sa dotyčná osoba zaoberala variovaním konzumovaného jedla, zatraktívnením jedla a poznaním pôvodu jedla, čím sa zabráni kontaminácii.
Vzhľadom na dôležitosť zlepšovania kvality potravín pre našich mladých ľudí a dospievajúcich uvedieme nižšie hlavné odporúčania ministerstva zdravotníctva pre zdravé stravovanie:
→ Je nevyhnutné jesť hlavne jedlo v prírode alebo minimálne spracované. To znamená, že je dôležité jesť potraviny, ktoré prešli najmenšou zmenou, pretože boli odobraté z prírody, až kým sa nedostanú na váš stôl, napríklad zelenina.
→ Nepoužívajte veľké množstvo olejov, tukov, solí a cukru. Tieto látky súvisia s rôznymi zdravotnými problémami, napríklad so srdcovými problémami a
obezita, a mali by sa používať opatrne, napriek tomu, že jedlo necháva chutné.→ Vyvarujte sa konzumácie nadmerne spracovaných potravín, to znamená, vyhnúť sa potravinám, ktoré prešli úpravami v priemysle s cieľom predĺžiť ich trvanlivosť alebo zmeniť chuť. Príkladom sú konzervované potraviny, paradajková pasta, kandizované ovocie a trhané ovocie.
→ Vyhýbajte sa ultra spracovaným potravinám, teda tých, ktoré sa vyrábajú v priemyselných odvetviach. Ako príklad môžeme uviesť niektoré sušienky, zmrzlinu, koláče, instantné korenie, občerstvenie a nealkoholické nápoje.
→ Jedzte vždy v rovnakom čase, ktorá má najmenej tri jedlá (raňajky, obed a večera) a dve občerstvenie. Je dôležité, aby ste neštipli medzi jedlami.
→ Jedzte na pekných miestach a urobte z tohto okamihu niečo výnimočné, venovať čas jedlu. Vyvarujte sa inej činnosti pri jedle a vždy, keď je to možné, jedzte v blízkosti niekoho iného.
→ Ak sa stravujete v reštaurácii, vyberte si miesto, kde je jedlo čerstvo pripravené. Je dôležité vyhnúť sa rýchle občerstvenie.
Je dôležité poznamenať, že polovica tipov súvisí s časom stráveným pri jedle. Zdravá výživa, napriek tomu, čo si mnoho ľudí myslí, nie je len o konzumovanom jedle, ale zahŕňa aj to, ako sa jedlo pripravuje. Preto keď si sadnete k jedlu, nezabudnite, že tento čas je dôležitý pre vaše zdravie a zabráňte tomu, aby sa z neho stal čas na prácu alebo štúdium.
Pomocou týchto jednoduchých tipov sa vyhnete mnohým chorobám a zlepšíte si kvalitu života.
Hlavy hore: Kedykoľvek máte otázky týkajúce sa stravovania, vyhľadajte a výživový poradca. Tento profesionál dokáže posúdiť váš výživový stav a vypracovať akčné plány.
Autor: Vanessa dos Santos
Zdroj: Brazílska škola - https://brasilescola.uol.com.br/saude/recomendacoes-para-uma-alimentacao-saudavel.htm
