Dobrý spánok je nevyhnutný pre celé fungovanie nášho tela – nielen preto, aby sme sa vyhli tmavým kruhom a únave, ako si mnohí myslia.
„Dobre vyspaté“ telo je telo, ktorého fyziológia funguje správne, ktorého mozog je ostrý a svaly sa zotavujú a dokonca hypertrofia.
pozrieť viac
Moderné randenie: Japonskí otcovia chodia na rande namiesto…
Výživa Zeme: naučte sa, ako môžu vaječné škrupiny TRANSFORMOVAŤ...
Nevedeli ste, že dobrý spánok je dôležitou súčasťou vášho fitness života? Tak to je! Je to rovnako dôležité ako užívanie srvátky a kreatínu.
V rozhovore pre program SBT „The Noite“ odborník na čínsku medicínu Peter Liu povedal moderátorovi Danilovi Gentilimu niekoľko tipov, ako sa dobre vyspať.
Čo ešte bráni dobrému spánku?
Podľa Petra Liu sú najväčšou sťažnosťou jeho pacientov vždy problémy so spánkom. Ten pocit, keď ležíte v posteli a nezaspíte, alebo sa túlate po dome bez toho, aby ste mali chuť položiť si hlavu na vankúš a dostať sa pod prikrývku.
V rozhovore s Danilom Gentili odborník povedal, že je potrebné povzbudiť telo, aby bolo trochu oddýchnuté a aby človek urobil
spánková hygiena, pred čímkoľvek iným. To je to, čo najviac bráni ľuďom v dobrom spánku.„Pred spaním sa musíte osprchovať, urobiť si spánkovú hygienu, zhasnúť svetlá,“ začína špecialista. „Zapíšte si všetko, čo máte v hlave. Vezmite si kus papiera a dajte ho zajtrajšku,“ dodal.
Liu potom naučil neomylnú dýchaciu techniku, ktorá vám pomôže získať skvelý nočný spánok. „Vdýchnite, vydržte tri [sekundy] a uvoľnite. Takto sa trikrát nadýchni,“ zdôraznil. „Potom to podržte štyri [sekundy]. A zväčšuje sa."
Pozrite si celý rozhovor, ktorý poskytol Peter Liu:
Potravinové vplyvy
Viete, kedy vám babička povedala, aby ste nespávali s plným žalúdkom? Je veľmi správna. Plný žalúdok a neúnavná práca na trávení neposkytne vášmu mozgu oddych.
Okrem toho, podľa Petra Liu existujú niektoré potraviny, ktoré môžu pomôcť obnoviť váš spánok. Tvrdí, že cuketa, uhorka, kel a zázvor vám môžu pomôcť pokojne zaspať.
Vyštudoval sociálnu komunikáciu na Federálnej univerzite v Goiás. Vášnivý pre digitálne médiá, popkultúru, technológiu, politiku a psychoanalýzu.
