Fitness pôrod je telesná prax vykonávaná v pracovnom prostredí v prospech blaha pracovníkov. Medzi ciele pracovnej gymnastiky patrí prevencia pracovných úrazov, boj proti chorobám z povolania, ako napr úzkosť a stresa zvyšovanie funkčných schopností zamestnancov.
Existujú typy pracovnej gymnastiky: preventívna, prípravná, nápravná a relaxačná. Cvičenia vedené počas tohto cvičenia musia byť pod dohľadom odborníka z Telesná výchova.
Zníženie telesnej bolesti vyplývajúcej zo zlého držania tela, zlepšenie kvality života v práci a úľava od nahromadeného stresu sú niektoré z výhod, ktoré poskytuje cvičenie gymnastiky pôrod.
Prečítajte si tiež: Vodný aerobik — telesná aktivita vykonávaná vo vodnom prostredí
Zhrnutie o pracovnej gymnastike
Pracovná gymnastika sa delí na: prípravnú, kompenzačnú, relaxačnú a nápravnú.
Pracovná gymnastika prispieva k lepšej kvalite života pracovníkov a pôsobí v rámci prevencie pracovných úrazov.
Hlavným cvičením vykonávaným v pracovnej gymnastike je strečing. Medzi typy strečingu patrí: dynamický, statický a pasívny.
Vznik pracovnej gymnastiky je spojený s gymnastikou prestávok, praxou vykonávanou európskymi pracovníkmi počas odpočinku.
Rádio Taissô alebo rozhlasová gymnastika bola regulovaná v roku 1928 a začala sa uplatňovať v podnikoch a školách.
V roku 1969 bol program Morning Gym jednou z priekopníckych iniciatív telesných praktík aplikovaných na pracovníkov v Brazílii.
Druhy pracovnej gymnastiky
Existuje niekoľko typov pracovnej gymnastiky a niektoré z nich sú definované podľa momentu, v ktorom sa cvičenie vykonáva – či už pred pracovným dňom, počas neho alebo po ňom. Nižšie pochopte lepšie.
→ Prípravná pracovná gymnastika
Prípravná pracovná gymnastika sa vykonáva pred pracovnou dobou alebo v skorých ranných hodinách. Zámerom je vyprovokovať telesnú prípravu veľkých svalov spolupracovníkov, ktoré budú využívané počas pracovných úloh.
Trvanie tohto typu cvičenia je v priemere 15 minút.. Činnosti vykonávané v prípravnej pracovnej gymnastike poskytujú lepší krvný obeh, ako aj lepšie okysličenie svalov. Tieto účinky sú nevyhnutné pre kvalitnejší pracovný deň.
→ Kompenzačná pracovná gymnastika
Kompenzačná pracovná gymnastika sa vykonáva počas pracovnej doby a možno vykonať v 10 The 20 minút. Cieľom je práve prerušenie pracovných činností, aby sa prostredníctvom špecifických cvičení kompenzovalo opakované úsilie a neadekvátne držanie tela.
→ Relaxačná pracovná gymnastika
Relaxačná gymnastika na pracovisku sa stane po hodinách a môže trvať 15 až 20 minút. Zámerom je natiahnuť svaly a spôsobiť uvoľnenie stresu nahromadeného v tele. Cvičenia sú v podstate založené na strečingu a vyhýbajú sa hromadeniu kyseliny mliečnej, čím predchádzajú možným zraneniam.
→ nápravná pracovná gymnastika
Nápravná pracovná gymnastika sa používa na zníženie negatívnych vplyvov spôsobených pracovnou činnosťou. Jeho nácvik sa musí prispôsobiť realite pracovného prostredia, teda pozorovaniu toho, aké úkony pracovníci vykonávajú.
Napríklad človek, ktorý často dvíha a prenáša závažia z podlahy. Tento pracovník získava svaly bicepsu brachii na podporu predmetov, ktoré nosí, a potrebuje svalstvo, ktoré zahŕňa chrbtice (ako je to v prípade quadratus lumborum) zosilnené.
Týmto spôsobom budú po týchto akciách predpísané a vedené cvičenia nápravnej pracovnej gymnastiky. Zámerom v tomto prípade je posilniť svaly zapojené do týchto pohybov. Činnosti praxe budú pôsobiť aj pri náprave zlého držania tela, ktoré je získané prácou.
Vedieť viac: Bdržanie tela - aspekt nevyhnutné pre dobrú kvalitu života
Výhody gymnastiky
Nižšie skontrolujte, aké sú výhody pracovnej gymnastiky:
Okrem výhod praxe existujú aj výhod poskytovaných firmám ktorí aplikujú programy telesnej gymnastiky:
príležitosť na väčšiu integráciu medzi členmi tímu;
zvýšená produktivita;
zníženie počtu absencií zamestnancov;
zníženie počtu pracovných úrazov.
Cvičenie v telocvični na pracovisku
V pracovnej gymnastike je možné vykonávať tieto cvičenia:
Pasívny strečing: vykonáva sa za pomoci ďalšej osoby, ktorá bude pôsobiť určitou silou na zvýšenie rozsahu pohybu strečingu. Je nevyhnutné robiť plynulé pohyby bez rýchlosti, ako aj rešpektovať limity každého z nich. Proces nádychu a výdychu je základom tohto a akéhokoľvek typu strečingu.
Aktívny alebo dynamický strečing: vykonáva ho ten, kto sa naťahuje. Cvičenie pozostáva z najväčšej amplitúdy dosiahnutej pri pohyboch, ktoré umožňujú napínanie svalov. Hladkosť a rytmus sú potrebné pri pohybe aj dýchaní.
Statické naťahovanie: strečingová poloha určitej svalovej skupiny až do vnímania maximálneho dosiahnutého odporu. Pri výkone je dôležité udržiavať správne držanie tela.
Pozri tiež: Gymnastika na trampolíne — druh športovej gymnastiky
História pracovnej gymnastiky
Pôvod pracovnej gymnastiky je spojený s gymnastikou pauzy, výraz používaný v tomto odvetví v čase odpočinku európskych pracovníkov. Prvýkrát bola zaznamenaná pauza v gymnastike v príručke vydanej v roku 1925, v r Poľsko.
V roku 1928, v r Japonsko, bola regulovaná prax Rádia Taissô, čo znamená rádiogymnastiku. Aktivita bola spočiatku aplikovaná vo firmách a školách av súčasnosti sa vysiela na oficiálnej japonskej rozhlasovej stanici. Ide o štandardizované cvičebné príkazy a usmernenia, ktoré mobilizujú tisícky Japoncov, aby ráno cvičili.
Ku konsolidácii pracovnej gymnastiky v Japonsku došlo v 60. rokoch 20. storočia, s povinnými kompenzačnými postupmi zameranými na predchádzanie pracovným úrazom a zvyšovanie produktivity.
vy U.S začal používať pracovnú gymnastiku v roku 1968, od vzniku International Management Review. Iniciatíva sa stala jedným z najdôležitejších hodnotení zdravia pracovníkov.
Na Brazília, program s názvom Gymnastické ráno začal realizovať technický tím Nadácie Ishibrás v roku 1969.. Inšpirovaná švédskymi a francúzskymi metódami bola táto aktivita aplikovaná na 2 500 pracovníkov pred ich pracovným dňom. Cieľom bolo umožniť väčšiu dispozíciu a lepšie fyzické zdokonaľovanie pracovníkov.
V roku 1978 vzniklo v Brazílii prvé Associação de Rádio Taissô.. V dôsledku toho spoločnosti japonského pôvodu, ktoré boli inštalované v krajine, prijali metodiku medzi svojimi zamestnancami.
Od 90. rokov 20. storočia pracovná gymnastika, ako je ľudovo známa sa začali šíriť po krajine.. Obdobie bolo poznačené prijímaním odborníkov z telesnej výchovy na vykonávanie tohto druhu činnosti.
Brazílska asociácia pracovnej gymnastiky (ABGL) bola založená v roku 2007 s cieľom podporiť diskusiu o podpore zdravia na pracovisku.
obrazový kredit
[1] Joa Souza / Shutterstock
Autor Lucas Afonso
novinár atelovýchovný odborník
Zdroj: Brazílska škola - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/ginastica-laboral.htm