Rutina môže byť pre naše telo veľmi krutá, najmä v časoch pandémie. Je to preto, že s popularizáciou domácej kancelárie žijeme niekoľko hodín denne vysedávaním pred počítačmi.
Tak sa u nás stalo bežným výskytom bolesti hlavy a svalov, ako aj nárastom stresu. Musíme sa teda uchýliť k metódam, ktoré tieto stavy zmierňujú, jednou z najznámejších praktík odporúčaných odborníkmi je samo-masáž. Sledujte tento článok a dozviete sa o ňom viac!
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
Čítaj viac: Zistite, ktoré body na vašom tele vám môžu pomôcť zmierniť bolesti hlavy
Samomasáž na zníženie bolesti tela a zmiernenie stresu
Samomasáž je schopná zmierniť príznaky bolesti a stresu u ľudí, ktorí trávia veľa času sedením alebo ktorí sú vystavení hektickým scenárom. Okrem toho je možné kedykoľvek vykonávať samomasáž a pohyby sa líšia podľa postihnutej oblasti. Pozri nižšie!
- Samomasáž tváre
Tento typ masáže patrí medzi najjednoduchšie a úľava prichádza rýchlo. Ak to chcete urobiť, jednoducho začnite trením rúk, aby ste ich zahriali, a potom si teplými rukami uhlaďte čelo smerom von.
- Samomasáž chrbta
Na zmiernenie bolesti chrbta si budete musieť sadnúť na stoličku a položiť nohy na podlahu. Potom priložte palce ku kostiam najspodnejšej časti chrbtice a robte krúživé pohyby po celej jej dĺžke.
Keď identifikujete tesné miesta, použite väčší tlak na tieto miesta a potom ich uvoľnite. Pri vykonávaní samomasáže vždy nezabudnite zhlboka dýchať.
- Samomasáž ramien a šije
Najprv uvoľnite tú stranu tela, ktorá je najviac napätá, a druhou rukou niekoľkokrát stlačte ramenný sval. Akonáhle to urobíte, zopakujte pohyb na druhom ramene.
Na samomasáž krku vezmite obe ruky na zadnú časť krku a masírujte tam a späť.
- K nohám
Začnite masírovaním chodidiel krúživými pohybmi palcom. Potom držte jeden prst po druhom a robte malé kruhy, začnite od základne a postupujte smerom k špičke. Nakoniec proces zopakujte 3 až 5 minút.
- Samomasáž na zmiernenie bolesti hlavy
Masírujte si spánky krúživými pohybmi proti smeru hodinových ručičiek pomocou končekov prstov alebo dlaní. Potom sa oprite lakťom o stôl, položte si hlavu do jednej ruky a druhou ľahko zatlačte na zadnú časť krku.
- na zmiernenie stresu
Prvým krokom je začať krúživými pohybmi masírovať pokožku hlavy končekmi prstov. Potom urobte rovnaký proces na tvári, prechádzajte cez spánky, čelo, čeľusť, obočie a nos, pričom vždy pokojne dýchajte.
