Zhoršené reakcie hnevu môžu poškodiť našu pohodu a blaho našich partnerov.
V čase stresu a hnevu ľudia reagujú rôznymi spôsobmi. Od kriku až po absolútne ticho, reakcie je ťažké kontrolovať a predvídať. Pokračujte v čítaní, aby ste pochopili, ako sa vysporiadať s týmito momentmi hnev na vzťah.
Čítaj viac: Aké je pravidlo „nulového kontaktu“ na konci vzťahu?
pozrieť viac
Výskum odhaľuje, že mozgy dospievajúcich sú „napojené“ na...
4 upratovacie návyky, ktoré musíte opustiť, aby ste boli šťastnejší
Tu je návod, ako sa vysporiadať so vzťahovým hnevom
Prvým krokom je pochopiť, ako reagujete, keď vás situácie nepotešia a vymknú sa vám spod kontroly. Keď to pochopíte, budete vedieť, ako reagovať, keď sa ocitnete v ťažkej situácii.
Ak potrebujete nejaký čas vyhradený na to, aby ste sa naučili, ako sa vysporiadať so svojím hnevom, neobťažujte sa vyhradiť si tento čas pre seba.
Neuzatvárajte sa však vždy úplne, je to škodlivé a môže vás to odcudziť od vašich blízkych.
Takže vedzte, čo povedať, keď vás prepadne chvíľa veľkého hnevu:
- V tomto bode by som chcel nejaký čas na to, aby som to spracoval;
- Teraz o tom nemôžem hovoriť;
- Som príliš nahnevaný hovoriť;
- Potrebujem sa trochu nadýchnuť a pokračujeme v konverzácii;
- Som z niečoho smutný a preto som nahnevaný.
V tomto bode tiež vedzte, čo nehovoriť:
- "Mám sa dobre."
- "Čokoľvek."
- "Nie je to veľká vec."
Vzhľadom na to je tu niekoľko dôležitých bodov, ktoré vám pomôžu v týchto chvíľach hnevu:
- Hľadajte rozptýlenie od konfliktu skôr, ako sa vymknete kontrole;
- Zhlboka sa nadýchnite: pomôže vám to narovnať hlavu a spomalí sa vám srdcový tep, vďaka čomu bude váš mozog pracovať užitočnejšie.
- Vyjadrite sa slovami: odhaľte to, čo cítite a myslíte, do zošita alebo denníka. To vám zabráni odosielať alebo hovoriť nechcené slová.
Bez ohľadu na spomenuté tipy je ideálne, ak viete, čo vám a vášmu vzťahu vyhovuje.