Dnes sme priniesli 5 cvikov na zvýšenie odolnosti. Jednou z obáv starších ľudí je schopnosť udržiavať fyzickú kondíciu, pretože si uvedomujú, že s vekom sa stávajú menej odolnými.
Podľa Harvard Health Publishing ide o stratu postupné odpor v priebehu rokov. Zostaňte naladení na tipy a cvičte cvičenia každý deň!
pozrieť viac
Lepšie zdravie za dva dni: Prekvapivá efektivita záverečných tréningov...
Ministerstvo zdravotníctva rozširuje liečbu HIV o nový liek...
Čítaj viac: Uvedomte si dôležitosť fyzického cvičenia vo vašom každodennom živote
5 cvikov na získanie vytrvalosti
Tie cvičenia sú určené pre tých, ktorí chcú zvýšiť svoju fyzickú kondíciu. Pozrite sa, aké sú nižšie.
Činka pohár squat
Je to skvelé cvičenie na budovanie vytrvalosti. Ak chcete robiť drepy, musíte mať činku v srdcovom centre a uistite sa, že máte lakte pod činkou. Posuňte boky dozadu a podrepnite si smerom k podlahe. Čoskoro potom pokrčte glutes, vráťte sa do východiskovej polohy a urobíte jedno opakovanie. Vykonajte 12 až 15 opakovaní.
Výpady s činkami
Výpady s činkami začínajú tým, že v každej ruke držíte činku. Potom dajte jednu nohu späť a spúšťajte, kým sa holeň takmer nedotkne zeme. Medzitým dajte druhú nohu dopredu a pokrčte koleno. Po tomto pohybe sa vráťte do východiskovej polohy a budete mať za sebou jedno opakovanie. Opakujte 12 až 15 pohybov pre každú nohu. Váš pokrok v tomto cvičení bude dôkazom zvýšenej vytrvalosti.
Riadky s telesnou hmotnosťou
Na vykonávanie tohto pohybu používajte vhodné vybavenie, či už je to náramok, barle alebo TRX prstene. Na začiatku pohybu položte obe nohy dopredu a mierne nakloňte telo dozadu, aspoň o 45 stupňov. Majte boky vysoko a svaly napnuté. Pohyb vykonávajte lakťami smerom k bokom a ťahajte telo dopredu. Úplne narovnajte ruky, aby ste dosiahli pevné natiahnutie lopatiek. Vykonajte 15 až 20 opakovaní.
intervaly veslárov
Ak chcete výrazne zvýšiť svoju výdrž, toto cvičenie je dokonalým doplnkom vašej fitness rutiny. Cvičenie simuluje veslovací pohyb, ak ste začiatočník, mali by ste vykonávať kratšie šprinty. Päť sérií 200 metrov, potom si oddýchnite. Snažte sa udržať tempo v každej sérii 200 metrov.
tlačenie saní
Na vykonanie tohto pohybu budete potrebovať sane do telocvične. Začnite s ľahkými váhami na zariadení. Pohyb spočíva v tlačení zariadenia o 20 až 40 metrov tak, aby telo tlačilo tyče pod uhlom 45 stupňov. Pred ďalším opakovaním odpočívajte 2-5 minút. Vykonajte 5 opakovaní pohybu.