Čím viac sa hýbete, tým je to pre vaše telo lepšie, napokon, chôdza má silu zlepšiť našu krvný tlak o 4 až 5 mmHg a znížiť skoky cukru v krvi po jedle o viac ako 50 %. Preto, ak kvôli práci trávite veľa času sedením, dávajte si prestávky na niekoľkominútový pohyb, bude to veľmi užitočné pre vaše zdravie.
pohybovať sa viac
pozrieť viac
Investujte do luxusu: LV, Prada a ďalšie od 50 R$ v aukcii
Záhada: Objavovanie funkcie guľôčok vo vysokonapäťových drôtoch
Štúdia výskumníkov z Kolumbijskej univerzity, New York, vychádzala z toho, že kvôli zdraviu sa treba neustále hýbať a rozhodla skúmať, ako často by ľudia mali vstávať, aby sa prechádzali a ako dlho by to malo trvať posledný.
Dospeli k záveru, že ideálne je chodiť 5 minút každých 30 minút, čo by už malo veľký efekt na zníženie škôd spôsobených dlhým sedením.
Ako prebiehala štúdia?
Vedci vybrali 11 ľudí, ktorých posadili na 8 hodín do ergonomickej stoličky. Mohli vstať iba vtedy, ak mali ísť na toaletu a chodiť na bežiacom páse. Odtiaľ testovali rôzne časy a intervaly, aby našli dobré riešenie problému dlhého sedenia.
Jedna minúta chôdze sa testovala každých 30 minút v sede, jedna minúta každých 60 minút, päť minút každých 30 minút, päť minút každých 60 minút a nakoniec žiadna chôdza.
Okrem toho účastníci vykonávali aktivity aj v sede, ako napríklad používanie notebookov, mobilných telefónov, čítanie a samozrejme pravidelné jedenie. Je dôležité zdôrazniť, že krvný tlak a hladina cukru boli merané počas celého obdobia výskumu.
Riziká neustáleho sedenia
Dlhé sedenie za sebou môže byť mimoriadne škodlivé pre vaše zdravie, napokon akékoľvek čas chôdze už znižuje tlak o 4 až 5 mmHg a 5 minút každých 30 minút sedenia znižuje tlak o 50% cukor.
Je pozoruhodné, že prestávky každých 60 minút sedenia neovplyvnili žiadny rozdiel v hladinách cukru, bez ohľadu na čas 5 minút alebo 1 minúty chôdze.
Preto sa hýbte podľa odporúčaní v článku, vysoký krvný tlak predsa zvyšuje riziko infarktu.
