Mnoho ľudí sa sťažuje, že pociťujú bolesť chrbta – takzvanú bolesť krížov –, ale že ju často spôsobujeme my. Či už je to zlé držanie tela, nejaký zdravotný stav alebo nejaký zápal spôsobený nejakým nesprávnym pohybom. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete zlepšiť bolesť chrbta.
Čítaj viac: Ako urobiť samomasáž na zníženie bolesti a stresu?
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
Bolesť krížov a chrbta: to isté?
Bolesť krížov je jedným z najbežnejších typov bolesti chrbta. Áno, môže to nastať v dôsledku nedostatku posilňujúcich cvičení, strečingu alebo to môže byť už v dôsledku stavu, ako je napríklad hernia disku.
Táto bolesť zvyčajne spôsobuje veľa nepohodlia pri každodenných pohyboch, ako je vstávanie, ležanie, ohýbanie sa a dokonca aj chôdza. Najlepším spôsobom, ako týmto bolestiam predchádzať, je starať sa o svoje telo naťahovacími cvičeniami.
Čo robiť pre zlepšenie?
- uvoľniť telo
Udržiavanie tela v kľude a uvoľnení je dobrou stratégiou na zmiernenie miernejších bolestí. Postaviť sa tak, aby bol váš chrbát na pár minút rovný a vyhnúť sa rovnakej polohe, sú spôsoby, ako uvoľniť svaly na chrbte a znížiť bolesť.
- Pri prebúdzaní sa natiahnite
Natiahnutie tela, najmä v prvom momente dňa, je spôsob, ako rozhýbať telo a posilniť, predchádzať bolesti svalov alebo dokonca zmierniť bolesť presne v okamihu bolesti, bez veľkého množstva úsilie.
- Termálna taška (horúca)
Okrem toho použitie horúceho vrecka na miesto bolesti na 20 minút spôsobuje rozšírenie krvných ciev a zmierňuje pocit bolesti, čo dáva pocit uvoľnenia.
- Ako posledná možnosť: liek
Ak je bolesť príliš veľká, je vhodné použiť liek, ktorý je svalový relaxant alebo protizápalový, aby pomohol zmierniť bolesť (pri správnom lekárskom vedení).
- Zdravá rutina, stabilná váha
Navyše, ak máte nadváhu, je možné, že bolesť je spôsobená práve tým. Preto je dôležité dodržiavať zdravú rutinu a mať váhu, ktorá je pre vás odporúčaná a ktorá vám nespôsobuje dlhodobé nepohodlie.