Mnoho ľudí sa cíti zle, keď sa musia vyrovnať s realitou skorého vstávania. Vrátane, pre mnohých to môže ohroziť výkon dňa.
Keď však zvážime výhody, táto zmena môže podporiť zvýšenie produktivity, okrem toho, že prispeje k udržaniu duševného zdravia a zlepšeniu kvality spánku.
pozrieť viac
Záhada: Objavovanie funkcie guľôčok vo vysokonapäťových drôtoch
Zamestnanec zakazuje deťom spať, keď prídu do škôlky
Takže aj keď je to náročný prechod, nižšie sa podelíme o niekoľko praktických tipov, ktoré vám pomôžu vytvoriť úspešnú rannú rutinu.
Zažite teda potešenie zo skoršieho vstávania a začnite si užívať výhody!
Vytvorte si konzistentnú rutinu
Na zabezpečenie dobrej kvality života je nevyhnutné zaviesť pravidelný spánkový režim. Keď vždy chodíme spať a vstávame v rovnakom čase, naše vnútorné hodiny sa prispôsobia a začnú pracovať efektívnejšie, čo má za následok hlbší a pokojnejší spánok.
Najlepšie na tom je, že ranné vstávanie už nie je nočnou morou! Ak chcete zachovať túto konzistenciu vo svojom spánkovom režime, skúste si každý deň – vrátane víkendov – nastaviť pevný čas spánku a vstávania.
relaxovať pred spaním
Je dokázané, že zavedenie rutiny pred spánkom môže pomôcť telu signalizovať, že je čas na odpočinok.
Preto môžete vyskúšať relaxačné aktivity, ako je teplý kúpeľ, čítanie alebo praktizovanie meditácie, aby ste upokojili svoju myseľ a pripravili svoje telo na stav odpočinku.
Poznáte ešte jeden dôležitý tip? Obmedzte používanie obrazovky 30 minút pred spaním. Modré svetlo, ktoré vyžarujú, interferuje s produkciou melatonínu, hormónu zodpovedného za reguláciu spánku.
použiť alarm
Nájdite si alarm, ktorý je pre vás ten pravý, a začnite sa každé ráno prebúdzať s dobrou náladou.
S toľkými dostupnými možnosťami je ľahké nájsť systém, ktorý vyhovuje vašim potrebám a preferenciám.
Vyberte si z tradičných zvukových alarmov, aplikácií pre smartfóny alebo dokonca solárnych alarmov, ktoré napodobňujú východ slnka. Vyskúšajte rôzne šablóny a zistite, ktorá vám najlepšie vyhovuje.
Udržujte miestnosť v úplnej tme.
Premeňte svoju spálňu na tmavé prostredie: úplná tma je kľúčom ku kvalitnému spánku.
Sila temnoty je životne dôležitá pri signalizácii tela, že je čas na odpočinok, podporuje pokojný a osviežujúci spánok.
Aby ste si zaistili pokojnú noc, investujte do zatemňujúcich závesov alebo noste masku na oči, ak chcete.
Odstráňte tiež všetky elektronické zariadenia, ktoré môžu vyžarovať svetlo – ako sú digitálne hodinky alebo nabíjačky – a minimalizujte vystavenie svetlu.
Vyhnite sa zdriemnutiu počas dňa
Nepodceňujte silu rýchleho zdriemnutia počas dňa. Koniec koncov, je to vynikajúci spôsob, ako dobiť baterky.
Ak to však s driemaním preženiete, riskujete poškodenie kvality spánku v noci. Preto je dôležité obmedziť čas zdriemnutia na 20-30 minút, aby ste zostali bdelí a sústredení bez toho, aby ste ohrozili nočný odpočinok.
Ak hľadáte alternatívy k spánku, zvážte ľahké cvičenie alebo prechádzku, aby ste sa nadýchali čerstvého vzduchu a prirodzene zvýšili hladinu energie.