Život v takomto globalizovanom a prepojenom svete má svoje výhody, no zároveň prináša aj svoju vlastnú záťaž stres (a aká vysoká záťaž). Politické konflikty, ekonomické krízy, nárast prípadov pravých kiahní, pandémia Covid-19 a oveľa viac: existuje nespočetné množstvo udalostí, pri ktorých ľuďom „bublú“ hlavy. úzkosť a stres. Aj keď nie je vždy možné tieto podnety kontrolovať, existujú určité stratégie na zmiernenie stresu, ktoré by mali byť súčasťou vašej rutiny. Ak chcete vedieť viac o ako sa zbaviť stresu, pozrite si celý článok!
Čítaj viac: Objavte 6 liečivých rastlín s neuveriteľnými účinkami proti stresu.
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
Ako sa zbaviť stresu?
Každý jedinec má svoj vlastný spôsob zvládania stresu, ktorý môže byť dosť zvláštny, a to je v poriadku. Z tohto dôvodu je znižovanie stresu individuálnym prístupom. V tejto myšlienke možno nepocítite účinok a účinnosť všetkých prezentovaných techník, no niektoré vám poslúžia dokonale.
Majte cvičebnú rutinu
Stalo sa veľmi bežným zvykom vziať šteňa na prechádzku, aby sa znížil stres zvieraťa, alebo dokonca dať svojmu škrečkovi koleso na cvičenie, aby bol šťastnejší. Prečo si teda myslíte, že ľudia by boli iní? Že by na odbúranie stresu stačilo sedieť pred televíziou?
V skutočnosti môže cvičenie pôsobiť ako intervencia pri úzkosti a depresii. Štúdia vysokoškolských študentov zistila, že dlhé obdobia nečinnosti môžu výrazne zvýšiť úroveň porúch nálady a stresu. Takže zaveďte cvičebnú rutinu do svojho života už teraz!
piť menej kofeínu
Káva je jedným z celosvetovo najobľúbenejších nápojov, no medzi krátkodobé výhody spojené s kofeínom patrí zvýšená bdelosť, pozornosť a koncentrácia. Okrem toho táto látka blokuje adenozínové receptory (látka, ktorá uľahčuje spánok v tele).
Z tohto dôvodu môže kofeín zvýšiť príznaky – u náchylnejších ľudí – úzkostných porúch. V dôsledku toho neustály stav bdelosti spôsobuje jednotlivcovi oveľa väčší stres a únavu. Skúste teda nahradiť šálku kávy vodou alebo prírodnými čajmi.
Veľmi dôležitý tip: neobetujte svoj spánok!
Čím viac spíte, tým viac sa znižuje úroveň vášho vnímaného stresu. Preto nikdy neobetujte svoj spánok pre prácu alebo iné aktivity tohto druhu. Byť v strese a unavený je pre jednotlivca jedna z najhorších kombinácií.
Zahrňte preto do svojho života nočnú rutinu. Pripravte sa teplejšou sprchou, vypnite televízor a telefóny a čítajte. Vďaka tomu budete mať lepšiu kvalitu spánku.
