Mnoho ľudí si osvojuje ranné kúpele, ktoré im pomôžu prebúdzať sa, no sú aj takí, ktorí milujú poriadny kúpeľ pred spaním, veď horúca voda ponúka pocit uvoľnenia. V skutočnosti tento zvyk prináša viac ako len pocit, keďže naše telo je počas teplého kúpeľa skutočne uvoľnené. Preto stále viac lekárov a psychológov povzbudzuje ľudí, aby si vytvorili návyk sprcha v noci, ak ho nemáte.
Čítaj viac: Kvalita spánku: Poznajte 3 potraviny, ktoré narúšajú váš odpočinok.
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
Nočné kúpanie môže znížiť stres
Dobrý spánok zahŕňa celú prípravu, ktorú je potrebné vykonať v posledných hodinách dňa. V tomto prípade sa táto starostlivosť nazýva „hygiena spánku“ a spočíva v pestovaní návykov, ktoré naše telo pripravujú na hodiny spánku.
Napríklad by ste sa mali vyhýbať jedlám s prebytočným cukrom a tiež zhasnúť svetlá, aby došlo k produkcii melatonínu. Ďalším veľmi dôležitým faktorom je oddeliť si chvíľku na relax, aby ste sa mohli vyprázdniť od stresu každodenného života. Je to preto, že nepokoj z pracovnej rutiny si veľakrát udržiavame celé hodiny, kým si skutočne stihneme oddýchnuť.
Čas kúpeľa tak môžete využiť na relaxáciu, meditáciu a dokonca aj premýšľanie. Horúca voda vám totiž uvoľní svaly a budete sa cítiť lepšie, a to je presne to, čo v noci potrebujeme.
Ale buď opatrný!
Je dôležité, aby ste sa starali len o čas, kedy sa nočný kúpeľ venujete. Keďže podstatné je, že máte pred spaním prechladnuté telo, je to podstatná známka toho, že nastal čas na odpočinok.
Nočný kúpeľ si preto radšej naplánujte aspoň hodinu pred časom, kedy plánujete spať. Takže začnite proces spánkovej hygieny sprchou a potom si nájdite čas na zjedenie niečoho ľahkého alebo stlmte svetlá. Potom uvidíte, že váš nočný spánok bude oveľa plodnejší, takže na druhý deň budete lepšie pripravený.
