Mali ste niekedy pocit, že príliš veľa premýšľate, a preto ste vystresovaní, úzkostliví alebo unavení?
Vedzte, že v tom nie ste sami! Ale je tu aj dobrá správa: je možné si lepšie uvedomiť svoje myšlienky a zlepšiť tak svoje duševné zdravie.
pozrieť viac
Výskum odhaľuje, že mozgy dospievajúcich sú „napojené“ na...
4 upratovacie návyky, ktoré musíte opustiť, aby ste boli šťastnejší
Chcete vedieť ako? V tomto príspevku vám ukážeme úžasné tipy, ktoré vám pomôžu prestať premýšľať a cítiť sa ľahšie! Poďme?
byť prítomný v okamihu
Jednoduchá a veľmi účinná technika je všímavosť, ktorá spočíva v uvedomovaní si svojich myšlienok, pocitov a skúseností, bez súdenia.
To vám môže pomôcť rozpoznať myšlienky bez toho, aby ste sa nimi nechali uniesť. Ak to chcete uviesť do praxe, vyskúšajte niekoľko hlbokých dychových cvičení, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na prítomnosť a nechať myšlienky prichádzať a odchádzať bez toho, aby vám stáli v ceste.
Ďalším skvelým tipom je použitie uzemňovacích techník, ktoré vám pomôžu cítiť sa viac prítomní vo vlastnom tele.
Skúste sa zamerať na svoje fyzické vnemy, ako je textúra predmetu alebo pocit, že máte nohy na zemi.
Či už na prechádzke, pri jedle alebo pri práci, pestujte si všímavosť denne.
robiť meditácie
Meditácia je prastará prax, ktorá ponúka množstvo výhod pre naše duševné a emocionálne zdravie. Pravidelnou meditáciou môžete trénovať svoju myseľ, aby efektívnejšie kontrolovala svoje myšlienky a obmedzila nadmerné premýšľanie.
Existuje niekoľko meditačných techník, ktoré vám môžu pomôcť stať sa vedomejším a prítomnejším v prítomnom okamihu.
Jednou z takýchto techník je meditácia. všímavosť, ktorá pozostáva z pozorovania svojich myšlienok, pocitov a telesných pocitov bez posudzovania. S touto praxou sa naučíte byť viac prítomný a menej pravdepodobné, že budete premýšľať.
Ďalšou zaujímavou technikou je meditácia milujúcej láskavosti, ktorej cieľom je pestovať súcit a lásku k sebe a ostatným.
Čo tak vyskúšať meditáciu skenovania tela? Pomocou tejto techniky sa sústredíte na rôzne časti svojho tela a všimnete si akékoľvek pocity alebo napätia, ktoré sú prítomné. To vám pomôže lepšie si uvedomiť svoje fyzické telo a podporuje relaxáciu.
Buďte sebavedomým človekom
Vedeli ste, že sebauvedomenie môže byť rozhodujúce v boji proti nadmernému premýšľaniu? Áno! Pochopením svojich hodnôt, presvedčení a emócií dokážete lepšie identifikovať spúšťače, ktoré vedú k tejto situácii.
Ako však rozvíjať sebauvedomenie? No, to zahŕňa uvažovanie o svojich presvedčeniach a hodnotách, ako aj o lásku a starostlivosť o seba so súcitom.
Keď si viac uvedomíme seba, dokážeme identifikovať oblasti, v ktorých dochádza k nadmernému premýšľaniu, a pracovať na týchto problémoch efektívnejšie.
Prinúťte svoju myseľ, aby našla riešenia
Chcete poznať tajomstvo, ako sa lepšie vysporiadať s každodennými výzvami? Odpoveď spočíva skôr v zameraní sa na riešenia, ako v premýšľaní nad problémami.
Koniec koncov, keď je naša myseľ zaneprázdnená hľadaním kreatívnych riešení, nakoniec odložíme svoje starosti a cítime sa sebavedomejší a schopnejší. Ale ako to urobiť v praxi?
Jedným z tipov je pokúsiť sa rozdeliť problémy na menšie, ľahšie zvládnuteľné úlohy. Týmto spôsobom sa vyhnete preťaženiu a dokážete postupne čeliť výzvam. Ďalšou stratégiou je stanoviť si konkrétne ciele a termíny.
Uveďte niekoľko možných riešení a zistite, ktoré z nich je pre váš prípad najúčinnejšie. Zameranie sa na riešenia môže znamenať zmenu myslenia, ale je to zmena k lepšiemu.
