Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča minimálne 30 minút cvičenia denne. Mnoho ľudí sa rozhodne pre dosiahnutie cieľa a udržanie zdravia chodiť. Koniec koncov, je to lacná a ľahká aktivita, pretože pozostáva z chôdze. Málokto však vie, že existuje spôsob, ako môže mať toto cvičenie ešte viac výhod: jednoducho kráčajte dozadu.
Čítaj viac: 10 otázok, ktoré vás presvedčia na prechádzky za účelom starostlivosti o seba
pozrieť viac
Zamestnanec zakazuje deťom spať, keď prídu do škôlky
8 znakov, ktoré ukazujú, že úzkosť bola prítomná vo vašom…
Chôdza dozadu? To je správne?
Áno, to je správne! To nie je vec vodnár proti, nie. Je to veda!
Vedci zistili, že keď kráčame dozadu, mozog trochu dlhšie trvá, kým si uvedomíme, čo robíme. Akoby stále „prepočítaval trasu“. Tým zvyšujeme úroveň „výzvy“ aktivity, čím už zlepšujeme naše kognície.
Taktiež chôdza vzad zvyšuje stabilitu a rovnováhu tela. Niektoré výskumy dokonca ukazujú určité výhody chôdze pre tých, ktorí trpia chronickými ochoreniami kolena, ako je osteoartritída. Pohyb sa totiž uskutočňuje kratšími a častejšími krokmi, čím sa zvyšuje svalová vytrvalosť a znižuje sa bolesť kĺbov.
Keď si zvyknete na chôdzu vzad po rovnom teréne, začnite s aktivitou na svahoch. Výstupy a zostupy menia rozsah pohybu kĺbov. Dochádza teda k úľave od bolesti v iných častiach nôh, ako sú chodidlá alebo päty.
Od hlavy po päty
To nekončí. Výhody chôdze vzad sa neobmedzujú len na chodidlá a nohy. Niektoré štúdie ukázali, že zmena držania tela na rovnováhu pri pohybe môže byť pre športovcov veľmi prospešná. svaly bedrový a chrbtový.
Kalorický výdaj pri tomto type chôdze „dozadu“ je približne o 40 % vyšší ako pri „chôdzi vpred“. Niektoré štúdie dokonca naznačujú výraznejší úbytok hmotnosti u žien, ktoré mali rutinu chôdze alebo dokonca behu! – späť na šesť týždňov.
Okrem toho pacienti, ktorí utrpeli nejaký typ neurologického poranenia, ako sú tie, ktoré sú výsledkom a Cerebrálna vaskulárna nehoda (CVA), môže mať prospech z cvičenia. Pri chôdzi týchto ľudí dochádza k zlepšeniu rovnováhy a rýchlosti zotavenia.
Začnime?
Chôdza dozadu môže byť jednoduchá, ale to neznamená, že je ľahká. Tu je niekoľko tipov:
- Začnite na rovnej zemi. Ak je to možné, bez prekážok, na ktoré ste zvyknutí chodiť (môže to byť v interiéri);
- Odolajte pokušeniu pozrieť sa cez rameno;
- Počas cvičenia majte hlavu hore a hrudník otvorený;
- Precíťte celé chodidlo pri každom kroku – od päty po špičku.
Keď si na cvičenie zvyknete, môžete začať zvyšovať rýchlosť, väčšiu vzdialenosť a dokonca sa vydať na miesta s poklesom alebo sklonom.
Vyštudoval sociálnu komunikáciu na Federálnej univerzite v Goiás. Vášnivý pre digitálne médiá, popkultúru, technológiu, politiku a psychoanalýzu.