Cholesterol je tuk, ktorý produkuje pečeň a možno ho nájsť v určitých druhoch potravín. Považuje sa za životne dôležitý pre produkciu hormónov a celkové zdravie tela. Keď však hladiny „zlého“ cholesterolu (LDL) prekročia prahovú hodnotu, môžu sa vyskytnúť vážne zdravotné problémy, ako sú kardiovaskulárne ochorenia a iné komplikácie. Pozrite si ďalšie informácie a zistite, ako znížiť „zlý“ cholesterol v tele!
Čítaj viac: Štúdia spája zlepšenie Alzheimerovej choroby s „dobrým“ cholesterolom (HDL)
pozrieť viac
Lepšie zdravie za dva dni: Prekvapivá efektivita záverečných tréningov...
Ministerstvo zdravotníctva rozširuje liečbu HIV o nový liek...
Cholesterol: HDL a LDL
Lipoproteín s vysokou hustotou nazývaný HDL produkovaný telom je zodpovedný za odstránenie nadbytočného cholesterolu z telesných tkanív. HDL transportuje kryštály cholesterolu do pečene, kde sa rozkladá a opäť metabolizuje, aby sa vylúčil z tela.
Keď je tento typ cholesterolu v tele na vysokej úrovni, znižuje sa riziko srdcových ochorení, navyše má protizápalové a antioxidačné vlastnosti. Na rozdiel od HDL je však LDL typ lipoproteínu s nízkou hustotou, ktorý transportuje cholesterol z pečene a čreva do buniek ľudského tkaniva.
Tento cholesterol sa považuje za „zlý“, pretože so stúpajúcimi hladinami spôsobuje, že sa hromadí vo výstelke tepien. Toto nahromadenie môže vytvárať mastné plaky v krvných cievach a blokovať prietok krvi, čo vedie k problémom so srdcom a dokonca aj s mozgom.
Znížte svoj zlý cholesterol!
Vyhýbajte sa zlým tukom
Napríklad by sa mal obmedziť príjem vyprážaných jedál a tučného mäsa, pretože sú zlé pre krvný obeh a prispievajú k zvýšeniu cholesterolu v tepnách a k ateroskleróze.
Znížte nadmernú spotrebu cukru
Dobre poznajte zložky a pozorne čítajte nutričné štítky. Drž sa ďalej od potravín, ktoré obsahujú skryté zdroje cukru, ako je kukuričný sirup (bohatý na fruktózu) a niektoré dextríny.
Vláknina je dobrým zdrojom tuku
Potraviny bohaté na vlákninu sekvestrujú tuk v čreve, čím znižujú vstrebávanie cholesterolu, tuku a cukru. Okrem toho, dobré tuky ako olivový olej, orechy a avokádo sú dobré pre obehový systém a znižujú zlý cholesterol, v dôsledku toho zvyšujú dobrý cholesterol.