Serotonín, ľudovo známy ako hormón šťastia, je neurotransmiter, s ktorým môže súvisieť viacerých funkcií, ako je regulácia spánku, zlepšenie nálady a kognitívnych funkcií, ako aj pocit blahobyt. Vzhľadom na dôležitosť tejto látky vám teraz povieme, ako zvýšiť serotonín prirodzene.
Čítaj viac: Toto sú 4 hlavné znaky, ktoré naznačujú nízke sebavedomie
pozrieť viac
Lepšie zdravie za dva dni: Prekvapivá efektivita záverečných tréningov...
Ministerstvo zdravotníctva rozširuje liečbu HIV o nový liek...
Ako vzniká serotonín? pochopiť trochu lepšie
Stále sa spochybňuje, čo stimuluje produkciu serotonínu. V tomto zmysle je už známe, že v organizme bez depresie sa vrcholy tohto neurotransmiteru vyskytujú v príjemných činnostiach, ktoré prinášajú pocit pohody.
Okrem toho sa tiež zistilo, že v čreve dochádza k veľkej produkcii serotonínu z aminokyseliny tryptofánu, ktorá sa získava potravou. Skúma sa teda aj účasť črevných baktérií na tvorbe sérotonínu.
Spôsoby, ako prirodzene zvýšiť produkciu serotonínu
1. robiť fyzické aktivity
Prirodzeným spôsobom, ako zvýšiť produkciu hormónu dobrej nálady, je fyzická aktivita. Je to preto, že zvýšenie srdcovej frekvencie počas cvičenia môže zvýšiť úroveň serotonínu v mozgu, čo môže súvisieť s produkciou endorfínov, čo tiež pomáha pri zlepšovaní humor.
2. dobre najesť
Najdôležitejšie živiny pre tvorbu serotonínu sú horčík, chróm, zinok, vitamín D, omega 3, vitamíny B a tryptofán. Preto musí byť strava pre dostatočný príjem týchto živín bohatá na potraviny ako ovocie, olejnaté semená, celozrnné výrobky, ryby a zelenina.
3. opaľovať sa denne
Denné vystavenie slnku môže tiež zvýšiť hladiny serotonínu, pretože vystavenie slnečnému žiareniu podporuje tvorbu vitamínu D, ktorý má zasa vplyv na metabolizmus aminokyseliny tryptofán a následne napomáha pri tvorbe väčšieho množstva serotonín.
4. Robte aktivity, ktoré podporujú relaxáciu tela
Niektoré aktivity, ako napríklad meditácia a jóga, môžu pomôcť zvýšiť hladiny serotonínu. Cvičením týchto činností je možné lepšie regulovať nervové signály a zlepšiť pôsobenie neurotransmiterov, čím sa zvyšuje pocit pohody.
Okrem toho tieto aktivity majú medzi svoje ciele prevenciu a redukciu symptómov stresu a úzkosť, a preto tiež pomáhajú regulovať hladiny kortizolu, ktorý má opačný účinok serotonín. Týmto spôsobom je možné zlepšiť pôsobenie tohto hormónu v tele.