Spracované potraviny sú tie, ktoré boli pripravené, zmrazené, pasterizované, balené a konzervované tak, aby spotrebiteľom uľahčili život. Okrem toho prechádzajú sériou procesov a upravujú sa tak, aby boli pre spotrebiteľa atraktívnejšie. Je však fakt, že ich prehnaná konzumácia zdraviu škodí. Keď to vieme, oddeľujeme tipy od ako znížiť spotrebu spracovaných potravín efektívne. Vedieť viac!
Čítaj viac: Zistite, ako vyrobiť banánové lupienky, ktoré používajú iba 3 ingrediencie
pozrieť viac
Lepšie zdravie za dva dni: Prekvapivá efektivita záverečných tréningov...
Ministerstvo zdravotníctva rozširuje liečbu HIV o nový liek...
Prečo znižovať?
Prehnaná konzumácia industrializovaných potravín, ktoré prešli niekoľkými procesmi, aby sa dostali k spotrebiteľovi, zvyšuje riziko vzniku nadváhy a obezity. Okrem toho tiež zvyšuje šance na rozvoj chronických ochorení, ako je cukrovka, hypertenzia a vysoký cholesterol.
Niektoré zo spracovaných potravín obsahujú veľa soli, cukru, prísad a konzervačných látok, ktoré môžu poškodiť vaše zdravie. Vyhnúť sa čo najviac konzumácii týchto potravín je teda jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť kvalitu života.
Ako na to?
- nákupné návyky
Vyhnite sa nákupu spracovaných potravín, keď idete do supermarketu. Do košíka vkladajte len zdravé, minimálne spracované suroviny, ako je ovocie, zelenina, strukoviny a celozrnné výrobky. Vyhnite sa tiež prechádzkam v uličkách so sladkosťami, aby ste neupadli do pokušenia.
- Zdravé občerstvenie
Zaraďte do svojho jedálnička ovocie, orechy a zeleninové lupienky. Tiež, ak vám zostáva čas na rutinu, pripravte si vopred nejaké jednoduché občerstvenie, ako napríklad varené vajcia, nakrájané ovocie a zeleninu v rúre.
- zmeniť rytmus
Nie je nutné, a tým menej efektívne, snažiť sa naraz vyradiť spracované potraviny zo svojho jedálnička. Pomalé vykonávanie tejto zmeny je teda z dlhodobého hľadiska udržateľnejšie. Koniec koncov, malé zmeny v životnom štýle už pomáhajú formovať návyky a časom tieto činnosti zväčšujú.
- zmeny v rutine
Vymeňte ráno svoje sladké cereálie za misku ovsených vločiek naplnenú nakrájaným ovocím a domácou granolou. Tiež použite domáci vinaigrette v šalátoch, aby ste nahradili industrializované omáčky. Na záver si na tanier vždy dajte namiesto krutónov oriešky a semienka.