V súčasnosti veľa ľudí hľadá techniky na zmiernenie stresu, úzkosti a relaxáciu, takže meditácia bola prostriedkom, ktorý u týchto ľudí priťahuje veľkú pozornosť. Čo sa týka spánku, mnohí sa sťažujú na nespavosť a nemožnosť sa dobre vyspať, aj keď prídu unavení. Preto budeme hovoriť o technike 4-7-8, ktorá môže byť riešením týchto problémov. Pokračujte v čítaní a objavte toto techniku, ktorá vám pomôže zaspať.
Čítaj viac:Pozrite si 4 tipy, ktoré pomôžu deťom lepšie spať
pozrieť viac
8 znakov, ktoré ukazujú, že úzkosť bola prítomná vo vašom…
Riaditeľ školy jemne zasahuje, keď si všimne študenta, ktorý nosí šiltovku v…
Čo je to technika 4-7-8?
Technika 4-7-8 je relaxačné cvičenie inšpirované jogou zahŕňajúce pohyby nádychu a výdychu. Všetko sa deje rýchlo a jednoducho, aby sa ľuďom pomohlo krátko zaspať, pretože pôsobí ako sedatívum, ktoré uvoľňuje naše telo a odbúrava stres. Pozrite sa, ako to funguje:
- Umiestnite špičku jazyka na strechu úst, za zuby a počas cvičenia s ním nehýbte;
- Vydýchnite iba ústami, aby vzduch mohol vychádzať a vydávať zvuk vánku;
- Zatvorte ústa – stále s jazykom stlačeným na oblohu – a pomaly sa nadýchnite, počítajte do štyroch;
- Držte vzduch a počítajte do sedem;
- Jemne vypúšťajte vzduch ústami na osem sekúnd rovnakým spôsobom, ako je uvedené pri prvom výdychu;
- Znova sa nadýchnite a zopakujte cyklus ešte trikrát.
Ako môže pomôcť pred spaním?
Táto technika spočíva v tom, že prinúti ľudí relaxovať a vypnúť svoju myseľ a vstúpiť do oblasti meditácie. Aby to fungovalo, je potrebné mať prax (alebo rutinu), aby prostredníctvom nej organizmus opustil denný zhon, odbúral stres a pochopil, že je čas na oddych. Takže v tej chvíli má tendenciu pomôcť dýchanie v koordinovanom rytme, vďaka ktorému sa myseľ sústredí na vstup a výstup vzduchu.
Z tohto dôvodu je to ľahká technika, ktorú vyhľadáva mnoho ľudí, ktorí majú hektické rutiny a problémy so spánkom.