Kto nemal skúsenosť ospalý celý deň aj po výdatnom spánku? S ohľadom na to Andrew Huberman, neurovedec v Stanfordská univerzita, zdieľa tri tipy na vytvorenie silnej rannej rutiny, ktorá je nevyhnutná na zahnanie ospalosti počas dňa.
Prvých pár hodín po prebudení zo spánku je kľúčom k vytvoreniu rannej rutiny, ktorá je dostatočne výkonná a ktoré interferujú s množstvom chemických látok v mozgu, ktoré sú zodpovedné za zvyšovanie energetickej hladiny telo. Zistite viac o tom, čo robiť, aby ste boli pripravení po prebudení.
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
Čítaj viac: Môžete trénovať svoj mozog, aby bol šťastnejší, hovorí veda
Prvých pár hodín dňa môže nastaviť úroveň vašej energie
Výskumník Stanfordskej univerzity vo videu YouTube s názvom Ideálna ranná rutina, hovorí o tom, ako má budovanie dobrej rutiny prebúdzania pozitívny vplyv na vašu náladu a hladinu energie. energie.
Prvým krokom je podľa Hubermana vystaviť sa prirodzenému svetlu pri prebúdzaní, ako aj mierne alebo intenzívne cvičiť, zvýšiť telesnú teplotu a udržať telo v strehu. Nižšie nájdete všetky tipy poskytnuté výskumníkom.
Vystavte sa slnečnému žiareniu v prvých hodinách po prebudení
Huberman tvrdí, že vystavenie slnečnému žiareniu je jedným z najlepších spôsobov, ako posilniť svoje telo a udržať si energiu. Približne 10 minút stačí na aktiváciu kortizolu, hormónu zodpovedného za zvýšenie úrovne sústredenia, dobrej nálady a zvýšenia úrovne bdelosti.
Nepite kávu hneď po prebudení
Druhým tipom výskumníka je oddialiť konzumáciu kofeínu hneď, ako sa zobudíte. Ideálne je počkať s konzumáciou kofeínu hodinu až hodinu a pol. Ak je pre vás ťažké nepiť kávu hneď po prebudení, pomôže vám to oddialiť to každý deň o 15 minút.
Zvýšte svoju telesnú teplotu
Naša telesná teplota sa počas dňa mení. Ideálne je preto zvýšiť telesnú teplotu, aby ste zostali bdelí. Jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť, je cvičenie alebo sprcha, či už je zima alebo teplo.
Kombinácia svetla, fyzických cvičení a ranného vystavovania sa studenej vode je podľa Hubermana kombináciou ideálne pre vaše telo na uvoľnenie hormónov, ako je adrenalín a dopamín, počas dňa a zvýšenie vášho energie. Je to ideálne leto pre vaše telo. Určite otestujte.
