Je bežné, že ľudia začnú cvičiť a držať diétu s určitým cieľom, či už ide o cieľ schudnúť, nabrať svalovú hmotu alebo dokonca zlepšiť držanie tela. A je normálne, že táto osoba skončí úzkostlivo dosiahnuť výsledky potom, čo to začne robiť diéta a akadémie. Ďalej vám povieme, ako dlho trvá, kým sa začnú zobrazovať výsledky.
Ako dlho trvá dosiahnutie požadovaného výsledku v posilňovni?
pozrieť viac
Lepšie zdravie za dva dni: Prekvapivá efektivita záverečných tréningov...
Ministerstvo zdravotníctva rozširuje liečbu HIV o nový liek...
Jean Oliveira, osobný tréner v Academia Acuas Fitness v Brasílii uviedol nasledovné: „Pre tých, ktorí sa venujú fyzickým cvičeniam, je prirodzené stanoviť si ciele na konkrétne obdobia. Karneval je moment. Tréningovú rutinu môžete viac zintenzívniť behom, posilňovaním, tancom, bicyklovaním, ale začať s aktivitami na plný plyn nemusí byť dobrý nápad.“
Čo robiť pre lepšie výsledky?
Laura de Souza Silva, odborníčka na výživu na klinike Nurturing Knowledge v Brasílii. Navrhol, že výsledky sa dajú ľahšie dosiahnuť, keď existuje multidisciplinárna práca, ktorá zahŕňa jedlo a fyzické aktivity.
Odborníčka na výživu Laura de Souza povedala: „Je to kombinácia. Čím je plán úplnejší, tým väčšia je šanca na úspech a trvalé výsledky. Ale jedlo hrá kľúčovú úlohu v úspechu všetkých ostatných faktorov. Bez správnej stravy nie je možné robiť kvalitný tréning, zvládať stres a mať pokojný spánok“.
Zmeny sú badateľné v prvom týždni tejto zmeny návykov, keďže okrem väčšej dispozície a zlepšenia kvality spánku možno zaznamenať aj zníženie zadržiavania tekutín.
Odborník na výživu poznamenal: „Vo výžive všetko závisí, existuje veľa faktorov a neexistuje žiadne pravidlo. Ale s 30 dňami je už možné dosiahnuť výraznú zmenu, hlavne v estetike,“ povedal odborník na výživu.
Tréningové výsledky sa začnú objavovať v období 3 až 6 mesiacov, ale to bude závisieť od biotypu a disciplíny každého človeka.
Oliveira uviedol: „Udržiavanie cvičebnej rutiny v strednodobom a dlhodobom horizonte – od jedného do piatich rokov – je úplnou zárukou úspechu“.
vytváranie návykov
Prieskum uskutočnila výskumníčka v oblasti psychológie zdravia Phillippa Lally. Skúmala zvyky 96 ľudí počas približne troch mesiacov, kde si každý účastník vybral jeden nový zvyk, ktorý treba dodržiavať, ako napríklad vypiť fľašu vody s obedom alebo si zabehať 15 minút predtým obedovať. A každý deň jej účastníci hlásili, či danú aktivitu vykonali alebo nie a nakoľko sa im to v ich rutinách zdá automatické.
Na konci 12 týždňov vedci zistili, že trvá v priemere dva mesiace, kým sa nové správanie stane automatickým v rutine ľudí.
Osobný tréner Jean Oliveira dal niekoľko tipov pre tých, ktorí si chcú udržať disciplínu a dosiahnuť svoj cieľ:
- Nájdite si fyzickú aktivitu, ktorá vás baví;
- Vyberte si ľahko dostupnú telocvičňu;
- Zlepšiť aktivity v priebehu času;
- Majte kulturistiku ako základnú aktivitu;
- Majte vyváženú stravu;
- Hydratujte sa;
- Stanovte si plán bežnej fyzickej aktivity.
