Jedlo je jedným z najdôležitejších pilierov zmeny fyzického zloženia. Pôsobí zásadným spôsobom hlavne pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale aj pre tých, ktorí chcú schudnúť. zvýšiť svoju energiu a dennú dispozíciu, nabrať svalovú hmotu, mať väčšiu koncentráciu a iné aspekty. Ale aby sa tak stalo, nie je potrebné trpieť, ba dokonca sa o isté potešenie z jedla pripraviť. Chcete vedieť, či vás sacharidy robia tučným? Prečítajte si celý článok.
Čítaj viac: Konzumujte sacharidy bez viny; pozrite si výhody.
pozrieť viac
Lepšie zdravie za dva dni: Prekvapivá efektivita záverečných tréningov...
Ministerstvo zdravotníctva rozširuje liečbu HIV o nový liek...
Sú uhľohydráty skutočne výkrmové?
V skutočnosti je to veľký mýtus, pochopte prečo.
Po prvé, musíme prelomiť veľmi bežnú myšlienku v spoločnosti: žiadne jedlo samo osebe vás nezvýši ani vám nepomôže schudnúť. To, čo skutočne zmení, je to, čo robíte každý deň, nielen výnimku.
Pretože je to skvelý zdroj energie, mnohí veria, že sacharidy sú výkrm. Čo však ten rozdiel nakoniec urobí, bude kalorický prebytok. Stáva sa to vtedy, keď máte malú alebo žiadnu stimuláciu fyzickej aktivity.
Tak ako je pre naše zdravie dôležitý príjem živín a vitamínov, je nevyhnutná aj konzumácia sacharidov. Jeho absencia môže dokonca spôsobiť metabolické poruchy, ktoré poškodia vaše telo a spôsobia odrazový efekt.
Pri požití sacharidy pomáhajú dodávať energiu hlavne centrálnemu nervovému systému, ktorá využíva glukózu ako hlavný zdroj energie na prežitie, okrem toho, že zaručuje jej fungovanie správne.
Sacharidy vás teda zatučnia len vtedy, ak ich budete prijímať nekontrolovane a prehnane, rovnako ako akékoľvek iné živiny, keď ich budete konzumovať nekontrolovane.
Ako udržiavať vyváženú stravu?
Na udržanie zdravej a vyváženej stravy by uhľohydráty mali tvoriť 45 až 60 % celkových kalórií prijatých počas dňa. Je to však trochu zložitý výpočet a môže sa líšiť od osoby k osobe. Preto sa odporúča podpora odborníka na výživu, aby vám mohol pomôcť tým správnym spôsobom.
Vo všeobecnosti uprednostňujte komplexné sacharidy, teda tie, ktoré sú sprevádzané vlákninou, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v obilninách a celozrnných výrobkoch. Ovocie, zelenina a hľuzy sú tiež veľmi vítané.
