Na dobrý spánok sú potrebné niektoré základné návyky, ako je cvičenie počas dňa a ľahké jedlá na podporu trávenia. Okrem toho, nedostatočný odpočinok a počas ideálneho času môže mať vplyv na duševné zdravie, pretože ochudobňuje naše dlhý spánok zvyšuje pravdepodobnosť, že budeme mať zlú náladu alebo viac podráždený. Prečítajte si teda niekoľko odporúčaní na zlepšenie kvality spánku nižšie.
Čítaj viac: Vyhnite sa týmto potravinám a nespavosť môže prestať byť pre vás problémom.
pozrieť viac
Lepšie zdravie za dva dni: Prekvapivá efektivita záverečných tréningov...
Ministerstvo zdravotníctva rozširuje liečbu HIV o nový liek...
Čas sa dobre vyspať
Podľa odborníkov ísť spať medzi 22. a 23. hodinou je najlepší čas na to, aby ste si spánok užili. Existuje niekoľko štúdií, ktoré dokazujú, že zaspávanie v tomto období je dobré pre vaše srdce a chráni pred srdcovými chorobami, takže odpočinok v určených časoch je nevyhnutný.
Navyše tieto časy tiež spôsobujú, že mozog začína produkovať melatonín, čo je presne to, čo potrebujeme, aby sme začali odpočívať. Aj z tohto dôvodu je najvhodnejší interval od 22:00 do 23:00.
Ako už bolo povedané, stále existuje niekoľko trikov, ktoré by ste mali zvážiť pri odpočinku, aby ste vyhrali boj proti nespavosti, namiesto toho, aby ste najprv povedali, kedy je najlepší čas zaspať.
Tipy pre lepší spánok
- Spravujte hodiny spánku;
- Večera ľahšie a zdravšie jedlá v noci;
- V noci sa vyhýbajte nápojom s obsahom energie;
- Vykonajte každodenné fyzické cvičenia;
- Vyhnite sa používaniu mobilných telefónov počas spánku;
- Pite čaje, ktoré stimulujú spánok.
Napríklad: Harmančekový čaj
Harmančekový čaj je široko používaný na vyvolanie ospalosti a upokojenia, preto je indikovaný pri stresových situáciách alebo pri nespavosti. Podľa niektorých vedeckých štúdií sa táto rastlina skutočne javí ako veľmi účinná pri navodzovaní spánku, keďže sa preukázalo, že má upokojujúci účinok.
Hoci presná veda tohto účinku nie je známa, predpokladá sa, že harmanček pôsobí na benzodiazepínové receptory, čím znižuje účinky na nervový systém. Okrem toho sa ukázalo, že para uvoľňovaná harmančekovým čajom pri vdýchnutí znižuje hladinu stresu. Pozrite si, ako na to:
Ingrediencie
- Čerstvé kvety harmančeka;
- 250 ml vody.
Spôsob prípravy
- Najprv kvety očistite vodou a osušte papierovou utierkou;
- Potom kvety vložte do už prevarenej vody a nechajte lúhovať približne 10 minút;
- Nakoniec kvety preceďte a nechajte trochu vychladnúť, potom sú pripravené na pitie!
