V detstve strach z tmy a nočného spánku ďaleko od rodičov riešili pootvorené dvere, lampa alebo jedno z tých farebných svetiel, ktoré sa zapájajú do zásuvky. Svetlo má však na spánok veľký vplyv. Vystavenie veľkému množstvu svetla v noci môže narušiť spánok a ohroziť zdravie, pohodu a produktivitu. Cieľom nových návrhov je však tieto vzorce napraviť. Odhlásiť sa!
Čítaj viac: Odporúčania, ktoré zlepšia kvalitu spánku
pozrieť viac
Lepšie zdravie za dva dni: Prekvapivá efektivita záverečných tréningov...
Ministerstvo zdravotníctva rozširuje liečbu HIV o nový liek...
Ako svetlo ovplyvňuje spánok?
Rôzne typy svetla a čas expozície majú na spánok rôzne účinky. Napríklad slnečné svetlo a biele žiarovky s vysokou intenzitou neinteragujú s vaším metabolizmom rovnakým spôsobom. V každom prípade možno väčšinu porúch spánku spôsobených svetlom rozdeliť do dvoch skupín:
- Účinky na melatonín;
- Cirkadiánní rytmy.
Vplyv svetla na melatonín
Melatonín pôsobí tak, že zvyšuje ospalosť a uľahčuje prechod medzi bdelosťou a spánkom. Produkcia melatonínu je závislá od výskytu tmy, a preto možno svetlo považovať za veľkého darebáka spánku.
Sietnica deteguje pokles prirodzeného svetla v neskorých popoludňajších hodinách ako spúšťač, aby epifýza začala produkovať spánkové hormóny. Inými slovami, mozog vie, že je čas začať sa pripravovať na spánok, pretože dostáva „signály“ priamo z očí.
Minimalizujte vplyv svetla na spánok
Spánková hygiena označuje súbor techník používaných pred spaním, ktoré podporujú zdravší spánok, teda je to spôsob, akým sa na spánok pripravujete. Keď idete spať, začnite stlmovať svetlá a vystavujte sa napríklad elektronike a nepoužívajte ich na „uspávanie“.
Tu je niekoľko návrhov, ktoré môžu zlepšiť kvalitu vášho spánku:
- Dávajte pozor na úroveň jasu obrazoviek;
- Vykonajte nejakú fyzickú aktivitu ráno;
- Vytvorte si rutinu s pevnými časmi spánku a vstávania;
- Zvýšte expozíciu svetla ráno;
- Chvíľu pred spaním sa odpojte od elektronických zariadení.