Vypnutie svetla pred spaním je dôležité: tma je dobrá pre váš spánok

Áno, pre niekoho je úplne pochopiteľné, že sa v prostredí so slabým osvetlením cíti nepríjemne, napokon, kto má rád tmu? Treba sa však uspokojiť s tmou, ktorá v našom tele spôsobuje produkciu melatonínu, hormónu spánku. V dôsledku toho nadmerná svietivosť poškodzuje kvalitu spánku, narušenie odpočinku a poškodenie zdravia. Pochopte ako:

Čítaj viac: NEOMYLNÉ rituály na zlepšenie kvality vášho spánku

Vplyv tmy na spánok

V momente, keď prídeme do kontaktu so svetlom, naše oči odovzdajú informácie neurónom zodpovedným za reguláciu hodín. biologický mozog. Výsledkom je, že nadmerná svietivosť je pre naše telo škodlivá, pretože nevie, že nastal čas spať, a tým ovplyvňuje naše zdravie.

Prieskum uskutočnený v Spojených štátoch spojil dve skupiny, kde ich príslušní účastníci spali dve noci v dvoch rôznych prostrediach. Prvá skupina bola pozorovaná v prostredí so svetlom blízkym úplnej tme a druhá s úplne zapnutým svetlom. Skontrolujte výsledok:

1. Svetlo zapnuté

Ľudia mali kratší čas hlbokého odpočinku a výrazne sa zvýšila miera inzulínovej rezistencie, čo ovplyvnilo hladinu cukru v krvi. Okrem toho srdcová frekvencia účastníkov tejto skupiny zostala vysoká.

2. Svetlo vypnuté

Tí, ktorí spali bez dopadu svetla, mali svoj spánok úplne rešpektovaný a vyhýbali sa rizikám, ktoré by mohli poškodiť ich zdravie.

Ak chcete spať bez zapnutého svetla, postupujte podľa týchto krokov

Keďže adaptácia nie je jednoduchá úloha, ukážeme vám niekoľko tipov, ako tento proces urýchliť. Odhlásiť sa:

Znížte vystavenie umelému svetlu pred spaním

• Nepoužívajte mobilný telefón, tablet, počítač alebo inú obrazovku;
• Preč od obrazoviek aspoň 1 hodinu pred spaním.

Zabráňte vstupu svetla do miestnosti

• Zatvorte okná a závesy;
• Nezapínajte žiadny typ zariadenia, ktoré vyžaruje svetlo;
• Používajte masky, ktoré zakrývajú oči.

Regulujte svoj biologický rozvrh

• Vystavujte sa slnečnému žiareniu v maximálnom povolenom čase.