Jedlo a tekutiny, ktoré jeme počas dňa, sa menia na energiu prostredníctvom chemického procesu známeho ako metabolizmus. V závislosti od toho, ako vykonávame svoju rutinu, sa to môže stať rýchlejšie alebo pomalšie.
Je tiež potrebné pripomenúť, že vek, genetické faktory každého človeka a prítomnosť chorôb výrazne ovplyvňujú spôsob, akým ľudia budú prezentovať výsledky tohto procesu.
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
Čítaj viac: Pozrite sa, ktoré prírodné potraviny urýchľujú metabolizmus a spaľujú veľa tuku
Pre tých, ktorí chcú a snažia sa schudnúť, už hovoríme, že jedným zo spôsobov, ako sa k tomu dostať, je zrýchlenie metabolizmu. Čím je to rýchlejšie, tým je strata kalórií v tele efektívnejšia. V prípadoch je možné to urýchliť veľmi jednoduchými a prirodzenými spôsobmi. Pomôcť môže pitie veľkého množstva vody a konzumácia potravín bohatých na vlákninu.
A preto vám dáme niekoľko návrhov, vďaka ktorým bude tento moment pre vás pokojnejší.
Tu sú spôsoby, ako zrýchliť metabolizmus prirodzene
- viac hydratovať
Podľa vedcov z Humboldtovej univerzity v Nemecku zistili, že zvýšená spotreba vody môže uľahčiť efektívnejší výdaj energie organizmu. Skrátka spôsobí zrýchlenie vášho metabolizmu. Štúdia publikovaná v časopise vedecký časopis The Journal of Klinická endokrinológia a metabolizmus, testovala požitie 500 ml vody. Jeho okamžité účinky spôsobili 30% zvýšenie rýchlosti metabolizmu.
"Ozvýšiť [v vynaloženékalorický] začalo toTheodísťz 10 minút to je dosiahnutéOmaximálny účinok po 30-40 minútach (od požitia). Aodpoveď celková termogénna bola plotv 100 kJ. Plot v 40 % termogénneho efektu spôsobilo zahrievanie z voda v 22 °C The 37 °C“, informovali autori štúdie.
- Cvičte typu HIIT
Okrem vyváženej stravy môžu niektoré aktivity zvýšiť metabolický výdaj. Jedným z takýchto tréningov je vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). Po analýze niektorých tréningov s rôznymi cvičeniami boli autori schopní dokázať, že 30 minút HIIT “má za následok najväčší nárast na kľudový výdaj energie po cvičení“. Tieto testy vykonali výskumníci z University of North Carolina v Spojených štátoch. Boli publikované v časopise Sports Medicine – Open.
- Zvýšená konzumácia korenia a zeleného čaju
Výskum poukazuje na to, že príjem určitých druhov potravín môže prispieť k zvýšeniu metabolického systému, ako je kapsaicín zpapriky to je zkatechínzčaj-zelená. Sú považované za termogénne.
Podľa odborníčky na výživu Theresy Gentileovej z Akadémie výživy a dietetiky v Spojených štátoch skutočný spotreba papriky je menšia ako množstvo použité v testoch, čo sťažuje ich vyprovokovanie účinky. To isté možno povedať aj o zelenom čaji.
„Množstvá použité v štúdiách nie je možné dosiahnuť pitie Očaj-zelená sám.[Navyšeodtiaľto] kofeín v káva, čaj a čaj-zelená môže zvýšiť metabolizmus v jedenmierne množstvo, ale pravdepodobne bezvýznamné pre Theosoba ktorí tieto nápoje konzumujú počas dňa“, vysvetlil odborník na výživu.
- Zvýšená konzumácia potravín bohatých na vlákninu a bielkoviny
Potraviny ako brokolica, kel a iná zelenina sú tiež schopné urýchliť metabolizmus, pretože sú bohaté na vlákninu. Rovnako ako vajcia, ktoré podľa Gentile vykazujú vysokú hodnotu bielkovín.
“vlákna a proteíny môžu urýchliť Ometabolizmus,potom zvýšiť Thepotrebu moc ztelo na strávenie týchto živín,“ povedala. "Proteín, v Špeciálne, vie vyvolať vyššiu mieru termogenézy vyvolanej diétou,“ uzavrel odborník na výživu.
Stojí za zmienku, že pre tento typ stravovania a zmien je vždy veľmi dôležité mať špecifické lekárske sledovanie. Ak máte pochybnosti, obráťte sa na týchto odborníkov.
Milovník filmov a seriálov a všetkého, čo kinematografiu patrí. Aktívny zvedavec na sieťach, vždy pripojený k informáciám o webe.
